Как установить светильник в натяжной потолок уже натянутый: Как установить светильник в натяжной потолок уже натянутый

Содержание

Как установить светильник в натяжной потолок уже натянутый

Главная » Статьи » Как установить светильник в натяжной потолок уже натянутый

Многим пригодится! Установка светильника в Готовый натяжной потолок! — Сообщество «Сделай Сам» на DRIVE2

Приветствую Всех.

Попробовал сегодня реализовать одну идею: установка встраиваемого светильника в уже натянутый натяжной потолок, без снятия потолка!И всё получилось 🙂

Думаю данный пост многим будет полезен. Может Вы решите добамить себе светильников?

Есть видео и фото с описанием действий. Выбор за Вами.

Видео:

И описание с фото:

Итак, размечаем места где будут светильники. Очень далеко делать нельзя, так как Вы не натянете провода и они лягут на натяжной потолок. Но думаю около метра можно делать.Наклеиваем кольца для светильников (светильник GX53) их диаметр 90 мм. Клеим на суперклей.

Затем вырезаем потолок внутри кольца.

Из подвеса выгибаем кракозябру и приделываем ее к светильнику. Предварительно снимаем со светильника пружины.

Я прикрепил на саморезы, подложив с обратной стороны кусочек пластика.

В нашем отверстии бурим два отверстия: одно по центру одно с краю.

в крайнее вкручиваем крючек, за который крепим проводку.

А в центр прикручиваем нашу конструкцию и регулируем по высоте.

Подсоединяем провода у люстры у все ))))

www.drive2.ru

Как добавить светильники в натяжной потолок? Можно ли самостоятельно?

Натяжные конструкции – это практичный и долговечный вариант отделки потолочной поверхности. После их установки можно надолго забыть о неудобствах ремонта, ведь служат они не один десяток лет. Именно поэтому планировать систему освещения следует еще на этапе проектирования интерьера. Однако нередко уже после окончания работ приходит понимание того, что освещение слишком слабое и требует доработки. Можно ли в таком случае в натяжной потолок добавить светильники? И как правильно провести данную процедуру, чтобы не повредить натяжное полотно?

Особенности монтажа осветительных приборов в натяжной потолок

Поскольку полотно для натяжной системы изготавливается из тонкой ПВХ-пленки или полиэстеровой ткани – оно лишено жесткости, которая необходима для прочной установки люстры и точечных светильников. Вот почему следует обязательно использовать закладные конструкции. Что это такое?

Рис.1.Закладные для натяжных потолков

Закладными называют специальные платформы из пластика разного диаметра, которые крепятся к базовому потолку. В них, в свою очередь, вставляются светильники. Монтаж закладных на перекрытие осуществляется с использованием специального перфорированного подвеса из стали. Это обеспечивает максимально надежное крепление любого по величине светильника. Сама закладная конструкция должна устанавливаться на потолок в один уровень с натяжным полотном: ни ниже, ни выше.

Следует помнить и о такой важной детали как термокольцо (или термоквадрат). Он наклеивается на натяжной материал перед тем, как в нем проделывается отверстие для электроприбора. Данное решение, во-первых, предотвращает расползание декоративного покрытия (особенно винилового), а во-вторых, защищает его от нагревания (тепло образуется во время работы ламп).

Под натяжным полотном также обычно прячутся провода и блоки питания для светильников и/или светодиодной подсветки. Их необходимо компактно расположить на базовом потолке и надежно зафиксировать, чтобы они не падали на натяжное покрытие.

Рис.2. Блок питания для светодиодных лент

Таким образом, правильно, когда вся система освещения спроектирована и установлена до монтажа декоративного материала. Однако в натяжной потолок вполне реально добавить светильники даже после завершения всех работ. Можно ли это сделать с любым типом покрытия, или есть какие-то ограничения? Читайте далее в статье.

Сложности решения задачи

Для того, чтобы увеличить количество светильников на натяжном потолке, следует произвести обязательный демонтаж потолочного покрытия. Полотно можно убрать частично или полностью, в зависимости от поставленной задачи (то есть количества новых приборов и места их установки).

Как известно, натяжной потолок крепится на каркас тремя способами (гарпунным, клипсовым, штапиковым). Но не все они предполагают повторную установку после демонтажа. Легче всего это сделать при гарпунной технологии крепления, сложнее – при клипсовой, и практически невозможно – при штапиковой (поскольку полотно сильно повреждается при снятии с каркаса).

Рис.3. Крепление натяжного потолка гарпунным способом

Разберем пример доработки системы освещения на виниловом потолке, установленном с помощью гарпуна.

Такая процедура будет проводиться согласно следующим этапам:

  • демонтаж полотна с использованием специальной отвертки;
  • нанесение разметки на базовом потолке;
  • подготовка и установка закладных платформ;
  • прокладка новой электропроводки;
  • установка полотна на свое место с предварительным разогревом материала и воздуха в помещении;
  • создание отверстий и их изоляция термозащитными кольцами;
  • встраивание дополнительных светильников.

Как видно, процесс доработки освещения в условиях уже установленного натяжного потолка довольно трудоемок и требует дополнительных затрат времени и финансов. Именно поэтому лучше продумать оптимальную схему расположения светильников на ранних этапах ремонта. Также можно с самого начала установить несколько дополнительных приборов и вывести их на отдельный выключатель. Это сделает систему освещения более функциональной и комфортной, с возможностью переключаться на разные схемы расположения ламп.

Почему не самостоятельно?

Можно ли самостоятельно добавить светильники в натяжной потолок? Теоретически, да. Однако на практике все не так просто. Даже если вы хорошо разбираетесь в электрике, натянуть виниловое полотно без определенных навыков не получится. К тому же, нужны определенные инструменты, приспособления и оборудование, без которых в этом деле не обойтись (например, тепловая пушка).

Совсем недавно компания Аста М совместно с интернет-магазином натяжных потолков начала продажу абсолютно революционной пленки холодной натяжки- Cold Stretch. Этот материал позволяет произвести монтаж натяжного ПВХ-полотна в холодных помещениях (дача, гараж, балкон) без применения стандартного газового оборудования.

Лучше всего вызвать специалиста по установке, который быстро и аккуратно демонтирует часть полотна или снимет его полностью и добавит необходимое количество светильников и люстр. Компания «Аста М» предлагает услуги своих профессиональных мастеров. Кроме того, у нас вы можете приобрести все необходимые материалы для монтажа приборов освещения: светильники, закладные платформы, термокольца и термоквадраты, цианоакрилатный клей и другие товары.

potolok-magazin.ru

Можно ли в натяжной потолок добавить светильники?

С каждым днем натяжные потолки набирают популярности. И это вполне логично, ведь они выполнены из безопасного материала, который имеет высокую прочность. А также полотна легко монтируются и в один миг способны скрыть все недостатки базового потолка. Даже однотонные покрытия смотрятся изящно и красиво. Так почему бы ими не украсить свое жилище?

При установке натяжного потолка нужно учесть один немаловажный фактор — это освещение помещения, а именно, какие осветительные приборы будут находиться на потолке, и каким образом они будут расположены. После проведения монтажных работ, конечно, можно добавить светильники в натяжной потолок, но не всегда без последствий.

Правила установки светильников в натяжной потолок

Если говорить о люстре, то здесь все предельно ясно: как правило, она вешается в центре комнаты на специальный дюбель в виде крюка или устанавливается на специальную закладную платформу. А вот с точечными светильниками ситуация посложнее. Перед установкой натяжного полотна нужно тщательно продумать как будут располагаться светильники и составить схему их подключения. Если планируется устанавливать большое количество светильников, то их нужно разделить на два, а то и три выключателя. Подключение к проводке проводится с помощью клеммных колодок, а подключение к питанию выполняется параллельным соединением. Каждое соединение должно быть хорошо закреплено, так как после установки полотна доступ к нему будет закрыт. Выбирайте провод с немного большим сопротивлением, чем мощность всех приборов, это продлит его срок службы, так как малое сопротивление при большей нагрузке рано или поздно приведет к перегоранию провода. Также следует обратить внимание на обмотку провода: чем она будет толще, тем лучше.

Что касается конструктивных элементов, то их следует устанавливать вдоль стен, это позволит в будущем проводить ремонтные работы без полного демонтажа полотна.

После того, как проводка проведена, происходит установка светильников в таком порядке:

  • в начале монтируются стойки под светильники, затем желаете разводка;
  • после установки полотна, на него крепятся термокольца и в них будут монтироваться светильники;
  • лампы подводят к питанию и проверяют на работоспособность;
  • потом их отключают и устанавливают натяжное полотно;
  • после полного монтажа покрытия на нем намечаются места, где будут расположены светильники в соответствии с ранее установленными стойками и кронштейнами;
  • на поверхность полотна клеится защитное кольцо;
  • потом делается надрез материала в пределах кольца;
  • проводится подключение светильников и закрепление их на стойках.

Если вдруг после проведения монтажа всех светильников оказалось, что в комнате мало света, то можно попробовать установить более мощные лампы. А в случае, если это не помогло, можно добавить несколько светильников в уже установленный натяжной потолок. Во избежание повреждения полотна, лучше воспользоваться услугами квалифицированных специалистов компании “Мос Силинг”.

Как добавить светильники в установленный натяжной потолок?

На процесс установки дополнительных светильников в натяжной потолок влияет несколько факторов:

  • непосредственно место, где будет вмонтирован светильник;
  • вид натяжного полотна, а именно клиновидное или цельное.

Зачастую приходится снимать потолок полностью, добавлять проводку и светильники, а затем монтировать полотно обратно. Иногда можно добавить осветительные приборы с частичным демонтажем полотна, это происходит в случае установки светильников вдоль стены.

Если обратиться в компанию, специализирующуюся на установке натяжных покрытий, то добавить светильники в натяжной потолок можно.

В любом случае процесс добавления каких-либо осветительных приборов в уже установленное полотно — трудоемкий, и требует значительных финансовых затрат. Поэтому лучше тщательно продумать схему расположения светильников и их мощность перед тем, как монтировать полотно, либо установить несколько дополнительных приборов и подключить их к отдельному выключателю. Так вы сэкономите свой бюджет и целостность натяжного потолка.

Следует помнить, что демонтаж, а затем повторный процесс установки ПВХ-пленки влечет за собой ее износ, так как не обойтись без тепловой пушки.

Перед тем, как добавлять светильники в натяжной потолок, подумайте о том, что можно сделать комнату светлее с помощью других осветительных приборов, например, настенных или напольных.

mossiling.ru

Можно ли в натяжной потолок добавить светильники и почему это сложно?

Еще несколько лет назад натяжной потолок был для многих непозволительной роскошью. Причина – в значительной стоимости материалов и отсутствии специалистов, которые могли бы произвести качественный монтаж.

Сегодня же все изменилось: на отечественном рынке появилось много компаний, которые производят материалы для натяжных потолков. Появились и профессионалы, которые способны создать конструкцию любой сложности.

Как правило, после установки натяжного потолка о ремонте можно забыть надолго. Но порой у владельцев квартир возникает вопрос: можно ли в натяжной потолок добавить светильники? Ведь иногда, при планировании расположения осветительных приборов во время ремонта, кажется, что их будет вполне остаточно. И только после окончания установки владельцы понимают, что освещение в комнате слабое.

Сложности решения проблемы

Нехватку освещения в комнате можно решить двумя способами:

  1. увеличить количество потолочных светильников;
  2. установить дополнительные осветительные приборы (напольные и настольные лампы, бра).

Второй вариант является менее затратным и трудоемким. Однако, многие отказываются от него, поскольку предлагаемые типы не всегда могут решить проблему. К примеру, в большой комнате, где необходимо добавить освещение именно в центральной ее части. В таком случае решение только одно – увеличить количество именно потолочных светильников.

Разберемся, как добавить светильники в натяжной потолок?

Однозначно ответить на данный вопрос сложно. Прежде всего, следует понимать – такое добавление сопряжено с рядом трудностей.

В частности, для увеличения количества осветительных приборов необходимо произвести демонтаж потолочного полотна. Если потолок выполнен клиньями, это несколько упрощает задачу – в таком случае снимается только та часть, в которой необходимо поставить дополнительный прибор. Перед демонтажем снимаются стоящие светильники, полотно нагревается и только после этого осторожно снимается.

После демонтажа полотна подготавливается место для установки светильника, прокладываются дополнительные провода. Далее производится повторный монтаж полотна, создание отверстий для новых светильников, установка самих дополнительных осветительных приборов.

Важно понимать: подобная процедура достаточно дорогостоящая. Поэтому, расположение и количество осветительных приборов следует продумывать на ранних этапах ремонта – еще до того, как будет натянут потолок.

Лучше установить несколько дополнительных светильников, которые будут включаться отдельным включателем, чем впоследствии демонтировать потолок.

Надеемся, что материал был вам полезен. Будем благодарны, если поделитесь им в социальных сетях.

kvarremontnik.ru

Можно ли поменять люстру на натяжном потолке и как снять старую

Рано или поздно любая вещь в домашнем обиходе приходит в негодность или просто перестает нравиться. Обычная люстра в гостиной или спальне элементарно может надоесть и перед хозяином квартиры встает насущный вопрос — как поменять люстру на натяжном потолке своими силами? Во время предварительной установки натяжного потолка над монтажом электроосветительной аппаратуры работали профессиональные мастера, поэтому вопросов и сложностей не возникало. Самостоятельная же замена осветительного прибора под уже готовым натяжным потолком может вызвать некоторые трудности.

Схема крепления люстры с натяжным потолком

Основные правила успешного монтажа

Самое главное правило успешного монтажа, это полное отключение подачи электроэнергии от потолочного светильника.

Только после полного отключения напряжения в электрощитке можно начинать работу по замене люстры.

Снимая старый, отслуживший свой срок осветительный прибор стоит обратить внимание на устройство закрепительной арматуры. Вариантов крепления может быть только два. Это обычный монтажный крюк, надежно вкрученный или вцементированный в плиту перекрытия или монтажная планка на двух или четырех шурупах.

Если в новом приборе использован такой же способ крепление, как и в старом, то можно считать, что доморощенному монтажнику повезло и потребуется лишь отсоединить токоподводящие провода и просто вывесить новый светильник на место старого.

Потолочный крюк пройдет через специально сделанное и закрепленное профессионалами отверстие в натяжном потолке и вид покрытия после замены светильника совершенно не изменится. При закреплении осветительного прибора другой конструкции понадобятся некоторые профессиональные навыки в установке планки или монтажного крюка. Кроме того, для проведения подобной работы необходима дрель, отвертки и изолирующая лента.

Виды крепления люстры

Быстрая замена потолочного светильника

Удобство натяжного покрытия из ткани или пленки заключается прежде всего в том, что новый источник света может быть установлен и в совершенно другое место. Проделав отверстие в пленке или тканевой поверхности потолочного натяжного покрытия необходимо сразу же тщательно закрепить его от расползания и изменения степени натяжения.

Для этого в продаже существуют специальные монтажные кольца из прочного пластика, к которым по контуру приклеиваются края вырезанного отверстия под новый осветительный прибор.

При смене места нахождения электрического источника света или установке дополнительных осветительных ламп потолочное натяжное покрытие из ткани может быть снято и изготовлена новая электроразводка проводов по потолку. С потолочным покрытием из пленки ПВХ сделать подобную реорганизацию освещения будет несколько сложнее. Пленка монтируется под нагревом и без помощи специалистов заменить люстру на натяжном потолке или установить ее на другое место будет довольно сложно.

Сняв старый осветительный прибор, монтажник получает доступ к крепежной конструкции. Если в качестве элемента для подвески был использован стационарный потолочный крюк, то под люстрой обнаружится уже установленное одинарное кольцо, которое удерживает натяжной потолок на положенном месте. При наличии же планки под осветительным прибором могут быть расположены два монтажных кольца с уже готовыми местами для ввинчивания установочных шурупов.

Размер планки должен быть полностью идентичен старому крепежному элементу. Установка планки большей длины может вызвать перекос дополнительного установочного оборудования и повреждение целостности натяжного покрытия.

Удачным практическим советом будет рекомендация снимать весь процесс удаления старой осветительной арматуры на фото или видео. Тогда наверняка удастся не перепутать электромонтажные провода и установить новую лампу точно так же, как и старую. Ориентируясь на отснятый материал все работы по установке нового прибора надо проводить в обратной последовательности.

При навешивании светильника на крючок проблем практически никогда не возникает. Подсоединив провода и прикрыв место соединения элементом декора можно считать замену осветительного прибора законченным. Знать как снять люстру с натяжного потолка означает быстро разобраться и с установкой новой.

Перенос светильника на другое место

Сложнее обстоит дело с установкой светильника на новое место. Любой натяжной потолок обходится потребителям достаточно дорого и экспериментировать после окончательного монтажа всей конструкции меняя место размещения потолочных светильников задача не из самых легких. При необходимости изменить внутреннее освещение и добавить или перенести светильник лучше всего все же обратиться к профессионалам. Повреждение потолочного покрытия случайным образом и его ремонт обойдутся потребителю гораздо дороже установки дополнительного света руками опытного рабочего.

Монтаж люстры большого размера. В таком случае удобно разместить закладную платформу для крепления

Известно, что за натянутым тканевым или пленочным покрытием можно:

  • скрыть дефекты и неровности потолка;
  • спрятать дополнительное утепление из минеральной ваты или пенопласта;
  • установить шумоизолирующие панели;
  • грамотно выполнить разводку коммуникаций и электропроводку.

Именно поэтому перенос светильника и установка дополнительной осветительной арматуры считается сложной работой, требующей профессиональных знаний. Проводка, проложенная по потолку и ее демонтаж или перенос, потребует снятия всего потолочного покрытия, переноса утеплителя и прочих конструктивных элементов и установки всего потолочного пирога заново.

При этом для качественного выполнения работы потребуется:

  • к месту установки новых приборов подвести питающий заизолированный кабель;
  • организовать место для установки светильника, то есть установить подвесную регулируемую по высоте конструкцию с крюком или пластиковой планкой, на которой будет закреплен новый осветительный прибор;
  • приклеить пластиковое кольцо на место установки для закрепления натянутого полотнища;
  • закрепить натянутый материал на кольце при помощи скотча и только затем подсоединить электрические провода;
  • выровнять подвесную конструкцию по высоте и на нужном уровне навесить новый светильник.

Работа хлопотная и требующая специальных знаний по монтажу навесного потолка и установке электроприборов.

При установке светильников в другие места необходимо качественно заделать еще и прежнее место, в котором от старого светильника останется некрасивая дырка. Убрать ее можно при помощи наклеенной аппликации или специальной заплатки.

При переносе проводки по потолку следует неукоснительно соблюдать правила пожарной безопасности и убирать все провода в специальные гофрированные трубки. Пластиковая гофра поможет избежать неприятностей во время ремонта и монтажа нового оборудования. Точное соблюдение правил электромонтажа и грамотное соединение проводов поможет электромонтажнику выполнит перенос или замену светильников с большей аккуратностью и тщательностью.

Закрепление всей подвесной конструкции по заранее сделанным отметкам не займет много времени у профессионала, но потребует от дилетанта много усилий и временных затрат. Выгода от самостоятельной замены светильника минимальна.

Возможно, в том как снять люстру с натяжного потолка видео и поможет ускорить процесс установки и замены светильника, но качество работы может гарантировать только специалист. Приглашение профессионалов обойдется гораздо дешевле, чем последующая ликвидация разрывов потолочного покрытия и устранение неполадок в электропроводке.

расположение и монтаж встраиваемых светодиодных потолочных светильников, отзывы об использовании

В настоящее время с растущей популярностью использования натяжных потолочных конструкций возрастает интерес к осветительным приборам для таких потолков. Наиболее удачным и практичным среди существующих разновидностей можно назвать точечный светильник или спот. За счет особенностей конструкции, многообразного дизайна и простоты монтажа все больше людей отдает предпочтение данным моделям.

Как устроены?

Спотами называются потолочные точечные осветительные приборы, излучающие направленный свет. Свое название такой вид светильника получил от английского созвучного слова, которое переводится как точка или пятно. Основными составляющими в устройстве данной модели является ее основание, подвижный кронштейн и источник света в виде лампочки. Кронштейн может иметь круглую, дугообразную или квадратную форму. Именно наличие кронштейна на шарнирах является особенностью этих светильников и позволяет при необходимости менять направление освещения.

Споты являются универсальными осветительными приборами. Их можно устанавливать в любых, даже самых малогабаритных помещениях. При помощи точечных светильников можно визуально расширить пространство комнаты с небольшой площадью.

Монтировать точечные модели можно как в натяжной потолок, так и в подвесные конструкции и даже стены. Они прекрасно смотрятся в интерьере в качестве единственных источников света, а также способны составить прекрасный ансамбль с основным осветительным прибором в виде люстры. Такой широкий круг применения светильников позволяет воплотить в реальность любую дизайнерскую задумку со спотами.

Дополнить интерьерные идеи помогут широкое разнообразие цветовых решений светильников, а также возможность их подключения по группам.

Некоторые модели оснащаются диммерами, которые позволяют регулировать мощность освещения в зависимости от нужд. Такая система не только позволяет экономить электроэнергию, используя приборы на максимуме только по необходимости. Она позволяет обеспечить помещению качественный свет и избежать темных зон.

За счет легкости монтажа споты можно легко установить самостоятельно. Некоторые модели легко монтируются уже на поверхность готового потолочного полотна.

Критерии выбора

Современный рынок осветительных приборов пестрит многообразием моделей точечных светильников от разных производителей. Это позволяет приобрести споты людям с разным вкусом и финансовым положением. Однако неопытному покупателю сложно определиться, какую модель лучше выбрать.

Для того, чтобы выбрать подходящую для того или иного помещения точечную конструкцию, следует ознакомиться с существующими разновидностями спотов.

Встраиваемые точечные светильники представляют собой поворотную конструкцию, корпус которой располагается под полотном натяжного потолка. Основание данной разновидности заменяет арматура, которая идет в комплекте со светильником.

Подвесные споты отдаленно напоминают люстру. Существенное отличие такой модели в том, что она оснащена регулировкой направления световых лучей. Эта разновидность точечных осветительных приборов крепится непосредственно к основанию потолка.

Накладные модели спотов имеют более внушительные по сравнению с встраиваемыми моделями размеры. Их удобство заключается в том, что они крепятся на поверхность потолка, что позволяет устанавливать осветительные приборы уже после монтажа натяжной конструкции.

Еще одним важным критерием выбора спотов является используемый для их изготовления материал. Обычно для производства точечных светильников используют металл или термопластик. В данном случае выбор стоит делать на основании того, как часто будут использовать источники света. Если споты планируются как дополнительные осветительные приборы, то можно выбрать модели из стойкого к нагреванию пластика. В таком случае следует отдавать предпочтение не превышающим по мощности 35 Вт лампочкам. Для основного освещения лучше устанавливать металлические конструкции, которые менее подвержены нагреву и не пропускают свет на внешнюю часть потолочного покрытия.

Также при выборе светильников для потолка стоит обращать внимание на стекло. Для рабочей зоны лучше отдавать предпочтение спотам с прозрачным стеклом, которое обеспечивает хорошую проходимость света и не приведет к порче зрения. Для романтической обстановки в спальне или приглушенного, рассеянного света в ванной комнате можно выбрать модели с матовым стеклом. Если споты играют только декоративную роль, а также при установке в развлекательных помещениях, могут быть выбраны экземпляры с цветными стеклами.

Перед покупкой также следует определиться, нужны одиночные светильники или споты с несколькими патронами в одном основании. Двойные или тройные модели позволяют лучшим образом освещать комнату, при этом не придется тратить время на разведение проводки, как в случае с одиночными спотами.

При выборе модели точечных светильников необходимо обращать внимание на защитные свойства. Влагонепроницаемость и другие особенности спотов особенно актуальны при установке в ванной комнате или других помещениях с повышенной влажностью или запыленностью.

Перед походом в магазин светильников желательно изучить отзывы покупателей о тех или иных моделях и производителях. Так, популярные производители Cree или Ecola предлагают ассортимент по ценам выше среднего, но и качество их не вызывает сомнений. Лучше заплатить большую сумму и наслаждаться выбранным товаром продолжительное время, чем сэкономить на покупке и пожалеть об этом из-за скорой поломки устройства.

Разновидности ламп

Кроме выбора модели осветительного прибора для натяжных потолков необходимо также определиться с тем, какие лампочки будут использоваться. Для потолочных светильников существует несколько разновидностей ламп:

  • Традиционные лампы накаливания с цоколем Е27 или Е14 широко используются в современных потолочных приборах, хотя сегодня существуют более модернизированные типы. Покупателей привлекает небольшая стоимость таких изделий. К тому же лампы накаливания излучают комфортный для зрения теплый свет и не мерцают. Однако такие виды ламп имеют большой недостаток – они сильно и быстро нагреваются. Из-за этого срок их службы непродолжителен, а интенсивное выделение тепла вынуждает выбирать для натяжных потолков лампы накаливания с минимальной мощностью. Для тканевого потолка подойдут лампочки не мощнее 60 Вт, а для пленочных разновидностей – до 40 Вт. Для встраиваемых в потолок моделей лучше выбрать другие, безопасные для натяжного полотна разновидности ламп.
  • Галогенные лампочки являются более совершенным видом ламп накаливания. Они могут быть как низковольтными для напряжения до 24 вольт, так и высоковольтными – до 220 вольт. Для изготовления корпуса лампочек используется стойкое к высоким температурам кварцевое стекло. Пары брома или йода внутри лампочки защищают стенки колбы от оседания вольфрама, возвращая его на нить накаливания. За счет этого галогенная лампочка излучает близкий к дневному свет. В отличие от своих предшественников, данная разновидность более долговечна, однако энергии потребляет так же много и стоит дороже. При установке такого вида лампочек следует избегать появления на поверхности стекла отпечатков от рук, поскольку это влияет на их долговечность. Кроме того, галогенные лампы не подойдут для моделей с диммерами, поскольку снижение яркости приведет к их быстрому перегоранию.
  • Еще одним часто использующимся видом можно назвать люминесцентные или энергосберегающие лампочки. Из-за своих размеров такие лампы не подойдут для маленьких или встраиваемых моделей спотов. Такие лампочки не нагреваются, поэтому подходят для установки в натяжных конструкциях. А подразделение на теплое и холодное освещение позволяет подобрать необходимую лампочку в зависимости от оттенков потолочного полотна. Качественные и долговечные энергосберегающие лампы дороже обычных ламп накаливания в несколько раз.

По большинству показателей на фоне других видов выделяются светодиодные лампы. Электроэнергии они потребляют немного, зато светят ярко и не нагреваются. Эти источники света самые долговечные, к тому же имеют компактные размеры. Устройство этой лампочки представляет собой линзу с одним мощным светодиодом или несколькими светодиодами послабее, причем разновидности с одним светодиодом прослужат дольше. Практически идентичное дневному свету освещение с современными диммерами имеют светодиодные лампы из категории цен выше среднего.

Расположение

Перед тем, как начинать установку натяжного потолка со спотами, нужно определить, каким образом следует расположить источники света. Главным критерием, влияющим на расстановку спотов по потолочному пространству, является форма и площадь комнаты, ее зонирование. Схема расположения светильников на потолке индивидуальна для каждого помещения, но выделяют несколько основных разновидностей планировки:

  • Овальная форма чаще используется, когда споты выступают в качестве дополнительного освещения к расположенной посередине потолка люстре. За счет такой схемы углы комнаты равномерно освещены.
  • Схема в виде круга станет оптимальным решением для квадратной комнаты. Результат при таком расположении такой же, как и от предыдущей схемы.
  • Расположение спотов в виде двух полукругов является типичным решением для освещения комнаты по краям. Также требует установки основного источника света.
  • Для выделения рабочей зоны, которая нуждается в максимальном освещении или другой наиболее значимой части комнаты можно использовать схему в виде дуги.
  • Чтобы расставить акценты по углам комнаты, то следует выбрать схему расположения встроенных светильников под названием фокус.
  • Если комната имеет нестандартную форму, то стоит отдать предпочтение расположению в виде волны.
  • Схема в виде прямоугольника предполагает расположение осветительных приборов по периметру комнаты. Такое решение позволит визуально увеличить площадь комнаты.
  • Если в помещении не предполагается использование люстры, то можно расположить точечные светильники в виде креста.

Можно воспользоваться предложенными вариантами или придумать собственный план расстановки источников света, но стоит учитывать, что для эффективного освещения комнаты необходимо устанавливать споты из расчета один прибор на два квадратных метра потолка.

Способы монтажа

Монтировать основание для светильников рекомендуется перед установкой натяжной конструкции, а установку спотов следует проводить уже на готовом потолке. Проводка также должна быть проложена до натягивания потолка. Перед началом работы обязательно необходимо обесточить помещение.

Существует три способа установки точечных светильников на натяжные потолки. Выбирать подходящий способ крепления следует исходя из особенностей конструкции спота. Все они не отличаются сложностью крепления, однако при неуверенности в своих возможностях лучше обратиться за помощью к специалистам.

Подвесные модели светильников необходимо крепить на крюк. В потолочных плитах уже имеются специальные крюки, но при необходимости можно поместить крюк в любом другом месте. В зоне расположения крюка на полотне следует приклеить специальное термокольцо, размер которого уступает декоративному элементу спота. Внутри кольца необходимо убрать натянутый материал и установить крюк. Затем нужно вытащить через отверстие проводку, а светильник расположить на крюке. Провода светильника следует присоединить к проводке и заизолировать, затем спрятать их в нишу и плотно надеть декоративную часть светильника.

Встраиваемые конструкции с одним патроном лучше всего крепить на стойку регулируемого типа. Когда багеты для натяжной конструкции установлены, следует закрепить стойку и проложить проводку. Затем устанавливается потолок, в котором позже следует установить термокольца в местах расположения платформы. Спот необходимо вставить в отверстие. При использовании такого метода крепления не стоит забывать оставить расстояние между натянутым полотном и бетонной плитой в 10 см.

Идеальным вариантом для крепления накладных точечных светильников является монтаж на несущую платформу. Алгоритм действий по установке светильников таким способом аналогичен методу крепления на стойку, только вместо нее в основании потолка крепится платформа. Термокольцо необходимо расположить на натянутом полотне в зоне расположения закладной. Затем, как в других способах, пленка из центра кольца удаляется, после чего необходимо прикрутить планку к закладной. Затем следует подсоединить провода, а после этого основную часть светильника насадить на специальные шпильки и хорошо закрепить.

При подключении потолочных точечных светильников следует отдавать предпочтение параллельному способу соединения электропроводов. В таком случае при выходе из строя одного потолочного спота электричество не исчезнет сразу во всей квартире.

Примеры в интерьере

Помимо перечисленных достоинств точечных светильников стоит упомянуть и то, что они отлично подходят почти для любого современного интерьера квартиры. Их функциональность позволяет грамотно организовать освещение любого помещения, избегая темных зон, и расставить необходимые акценты.

В кухонном пространстве споты для натяжных потолков могут выступать в роли дополнительного освещения для рабочего уголка или обеденной зоны. Особенно актуальна установка поворотных конструкций в малогабаритных кухнях, тогда один спот способен давать нужное освещение всему пространству.

Для спальни или гостиной использование спотов в натяжных конструкциях дает возможность осуществить самые смелые и оригинальные дизайнерские идеи. С помощью светильников такого вида можно подчеркнуть место, где обычно располагаются гости, – диван. В спальне оригинальный узор из источников света можно расположить над главным предметом этой комнаты – кроватью.

Компактные и в то же время эффективные в плане освещения споты станут настоящей находкой для маленьких помещений. Их нередко монтируют в прихожей, для ванной выбирают влагостойкие модели, а в гардеробной такая подсветка позволит без труда и быстро найти нужную вещь.

Споты выступают отличным дополнительным источником света в детской комнате. Важно обеспечить максимальную освещенность, но при этом не забывать о здоровье детских глаз. Как правило, в комнате ребенка много света нужно в игровой зоне и рабочем уголке – там, где малыш проводит большую часть своего бодрствования. Для создания сказочной атмосферы можно установить светильник со светодиодами, меняющими цвет.

Для обладателей ценных коллекций или отдельного места с медалями и другими наградами споты могут сослужить хорошую службу. Расположив по периметру занимательного уголка споты, можно акцентировать на нем внимание. Тогда пришедшие в дом гости обязательно заинтересуются увлечением хозяина.

Мастер-класс по установке точечных светильников, вы можете посмотреть в следующем видео.

Трековые светильники на натяжной потолок

Монтаж трековых светильников на натяжной потолок

Натяжные потолки можно увидеть в интерьере многих помещений. Монтаж покрытия осуществляют и специализированные компании, и частные мастера. К сожалению, и те, и другие часто уделяют мало внимания организации освещения.

Чаще всего на натяжные потолки устанавливают врезные или накладные точечные светильники, традиционные люстры, накладные светильники общего освещения. Трековые светильники также можно установить в комплексе с этим видом покрытия. Об этом мы и расскажем в нашем материале.

Порядок монтажа трековой системы на натяжной потолок

Рассмотрим монтаж одноуровневого натяжного потолка из ПВХ пленки. Процесс установки начинается с бурения отверстия под забивной дюбель по всему периметру помещения. Это необходимо для установки стартового профиля, который притягивается к стене с помощью саморезов.

Для дальнейшего монтажа трек системы освещения требуется закладная планка, устанавливаемая в уровень с натяжным покрытием. Перед креплением планки обязательно проводят разметку. Это проще всего сделать, если закрепить нить к стартовому профилю и по ней уже выполнять работу.

Натянутая нить – отличная направляющая, которая поможет определить горизонт установки планки. В качестве закладной мы рекомендуем использовать брус сечением 50×50 или полоски из фанеры.

Обратите внимание, если уровень установки светодиодных светильников не на много ниже потолка, то установить и закрепить закладную планку с помощью прямых подвесов, которые крепятся непосредственно к потолку.

Далее необходимо:

  • закрепить закладную планку на подвесах при помощи шурупов, постоянно контролируя ее положение по натянутой нити или лазерному уровню;
  • при помощи плоскогубцев отогнуть части подвеса, которые выступают за нижнюю поверхность планки.


Закладная под светодиодные светильники должна полностью повторять геометрию будущей осветительной конструкции. Важный нюанс – подводка питания к трек системе. Для этого выполняем соответствующую разметку, сверлим отверстие в планке, через которое выводим электрический кабель. Для надежности, мы рекомендуем закрепить кабель стяжками.


Теперь все готово для монтажа натяжного покрытия. В нашем случае – это пленка ПВХ, которая монтируется безгарпунным штапиковым методом.

После того, как пленка будет закреплена по всему периметру помещения, приступаем к установке токоведущего профиля. Шинопровод крепим к брусу обычными саморезами, сквозь поверхность ПВХ-пленки. Для защиты покрытия от повреждения от саморезов можно использовать специальные кольца, полоски пластика ил обыкновенный скотч.

На этом основная работа окончена. Остается выполнить монтаж потолочных светильников, наиболее подходящих для помещения.

Рекомендуем посмотреть:


После натяжки потолков электричество замкнуло что делать. Как не запутаться в проводе при сверлении стен.

Когда неизбежно возникает потребность в электромонтажных работах

На сегодняшний день распространенным способом отделки является установка натяжных потолков. Этот вид отделки позволяет забыть о дополнительном выравнивании поверхности, ее внешний вид получается оригинальным и эстетичным. Но монтировать проводку нужно по всем правилам, иначе есть вероятность ее быстрой поломки.Проводка под натяжным потолком может нуждаться в ремонте или замене – это следует учитывать заранее.

Ошибки потолочной проводки

При установке натяжных потолков многие не задумываются о качестве проводки, хотя на это стоит обратить особое внимание. От исправности проводки зависит не только бесперебойная подача электричества, но и безопасность жильцов дома. Иногда простая ошибка может привести к поломке всей системы.

Самая распространенная и простая ошибка – неправильное расположение монтажного молдинга.


При установке натяжных потолков многие мастера не обращают внимания на то, пересекаются ли монтажный профиль и распределительная коробка, расположенная на стене. Покрытие потолка должно производиться только с помощью специального профессионального оборудования. Особенно на это стоит обратить внимание при установке детектора скрытой проводки.

Ошибки при установке натяжных потолков:

  • Если мастер предварительно не проверил потолок на наличие скрытых проводов, он может просто повредить уже установленную проводку.
  • Многие не соблюдают правила монтажа проводки. Кабели в проводке необходимо прокладывать в специальных гофрированных трубах из пластика.
  • При монтаже потолков важно учитывать возможность обрыва проводки и ремонта. Чтобы ремонт был удобным, важно, чтобы можно было снять часть полотна, а не весь потолок.

Чтобы не ошибиться, необходимо внимательно изучить правила установки натяжных потолков. Перед монтажом потолков важно обратить внимание на то, где будут располагаться все осветительные приборы и устройства, подключенные к электросети.Предварительный план позволит избежать ошибок, которые часто допускают при прокладке проводов.

Перед монтажом натяжных потолков важно уделить особое внимание электропроводке. Полный план электропроводки должен быть составлен заранее. Обязательно учитывайте все правила пожарной безопасности.

Перед установкой полотен важно правильно произвести расчеты, которые позволят установить плотные полотна на правильном расстоянии друг от друга, что повлияет на правильное расположение осветительных приборов.


Ни в коем случае нельзя пренебрегать правилами безопасности в эстетических целях. Если по правилам необходимо соблюдать расстояние 15 см между плоскостью натяжных полотен и базовым перекрытием, то полотна должны устанавливаться именно на этом расстоянии, но не меньше. Провода обычно идут с некоторым запасом.

Наконечники для установки потолков и проводки:

  • Следует соблюдать осторожность, чтобы не провисать гофр.Чтобы избежать ненужного провисания, нужно позаботиться об установке специальных креплений для проводки, например, пластиковых хомутов или дюбеля, фиксирующего кабель.
  • Кабели должны быть установлены в соответствии с типом светильника.
  • Важно, чтобы мощность светильников была подобрана правильно, иначе пленка может расплавиться.
  • В качестве осветительных приборов на натяжных потолках лучше всего использовать светодиодные ленты. Установка очень проста и безопасна в использовании.
  • При прокладке проводки важно следить за тем, чтобы провода не пересекались.
  • При наличии пересечения между проводами их необходимо дополнительно защитить от короткого замыкания.

Современные квартиры все чаще оснащаются натяжными потолками. Их можно легко и просто установить, но стоит учесть, что в случае поломки проводки конструкцию нужно будет демонтировать полностью или частично. Поэтому перед монтажом потолка важно правильно установить проводку.

Распространенные ошибки при монтаже электропроводки на потолке

Электропроводка никогда не должна выполняться без профессиональной помощи. Электропроводку нельзя выполнять без использования специальных монтажных коробок и защитных гофрированных труб. Неправильная проводка может привести к пожару, который перекинется на потолок и может привести к очень плачевным последствиям.

При повреждении электрического провода соседние части всей потолочной конструкции неизбежно воспламеняются.


Соблюдая правила, проводку необходимо прокладывать с использованием специального защитного металлорукава или гофры, изготовленной на основе пластика, имеющего свойство самозатухать.Во избежание коротких замыканий никогда не подключайте осветительные приборы к одному и тому же защитному соединительному устройству. Такое подключение всегда неудобно.

Ошибки проводки:

  • Некоторые мастера допускают ошибку, подключая выключатель не к фазному проводу, а к нулевому. Это приводит к тому, что даже в выключенном состоянии осветительные приборы представляют опасность поражения электрическим током.
  • Многие ошибаются, выбирая размер провода. Часто это зависит от желания сэкономить.Некачественные провода постоянно перегреваются, что увеличивает нагрузку на сеть.

Во избежание наиболее распространенных ошибок внимательно прочитайте инструкцию перед монтажом проводки. Не делайте этого сами. Хорошо, если монтажные работы проводят профессиональные электрики. Важным фактором является правильный выбор проводов – они должны быть качественными.

Возможна ли прокладка кабеля ВВГнг без гофры

Многие люди, впервые столкнувшиеся с установкой или заменой электропроводки, задаются вопросом, нужно ли прокладывать электрические кабели с использованием гофры.Важно, чтобы электропроводка выполнялась профессиональным техником. Многие недобросовестные работники могут игнорировать правила, что может привести не только к отсутствию освещения, но и к пожару.

Электропроводка

во многом зависит от того, проводится ли она в жилом доме или в промышленном здании.


Крепление проводов зависит от типа основания. Укладывать провода можно на бетонное или деревянное основание. Электропроводку также можно проложить в желобе, покрытом толстым слоем штукатурки, или на открытой поверхности.Если кабель имеет несгораемую оболочку, то его можно закрепить без использования гофры.

В каком случае необходима гофра:

  • Скрытая проводка на горючих основаниях;
  • Если вам нужна огнеупорная прокладка.

Гофр не поддерживает горение. Если речь идет о деревянном доме или каркасном строении, правила не позволяют прокладывать электрический кабель с использованием гофрированной трубы. Чтобы узнать более подробную информацию, вы можете изучить правила проектирования и монтажа электропроводки.

Проводка под натяжным потолком (видео)

1.50 (4 голоса)

Необходимость сверлить стены возникает довольно часто. Например, нужно повесить картину, кухонные шкафы, установить новую люстру или установить натяжной потолок. Часто при сверлении стены перфоратором домашние мастера и горе-электрики умудряются повредить электропроводку. В лучшем случае автомат в приборной панели заработает и поврежденный участок придется ремонтировать. Однако если автоматическая защита не сработает, случайное попадание в силовой кабель под напряжением может привести к летальному исходу.В этой статье мы расскажем читателям сайта, как не запутаться в проводке при сверлении стен и потолков, рассмотрев самые простые способы обнаружения электрических проводов.

Стены

Со стенами дела обстоят намного проще, т.к. можно, опираясь на логику и общепринятые нормы, определить, где проходит проводка, чтобы не попасть в нее перфоратором. Так, как правило, кабельная линия проходит под потолком параллельно на расстоянии 15 см от него и спускается к электрическим точкам под прямым углом, как показано на фото ниже:

Чтобы не попасть в электропроводку при сверлении достаточно (это можно сделать невооруженным глазом), которая покажет точную высоту проводов. После этого нужно просмотреть, где находятся розетки, выключатели, электрощит. Из всех этих точек кабель поднимается вверх, поэтому стену над ними лучше не сверлить, иначе шанс попасть в проводку будет почти 100%.

Однако такой способ прокладки кабеля встречается не всегда. В панельных домах электропроводка прокладывается в каналах (полостях) в плитах. Они, в силу конструктивных особенностей плиты и требований к ее жесткости, проходят по диагонали. Пример их расположения вы можете увидеть на рисунке ниже.

Если у вас не получается определить местонахождение линии электропередач в квартире или доме описанными способами, лучше воспользоваться специальным детектором. Есть недорогие приспособления для . Их точность, конечно, не на высшем уровне, однако при погрешности в 10-15 см можно найти провода в стене, что позволит избежать попадания в них дрели.

Если вам нужно просто установить кухню (имеются в виду навесные шкафы), то детектор покупать нецелесообразно. В этом случае рекомендуем. Простое самодельное устройство также покажет примерное расположение проводки.

Также можно попробовать индикаторной отверткой обнаружить скрытую проводку, но не ту, что с неоновой лампой, а ту, что с батарейками и светодиодом. Если взять его за жало и провести спиной по стене, он светится возле линии, хотя этот способ не очень точен. Мы также советуем вам простукивать стену вокруг предполагаемого места бурения — это, скорее всего, «простукивает» полости и кабельные линии.

Потолок

Желание не задеть проводку при сверлении потолка возникает чаще всего при установке люстры. Если крючок для подвешивания светильника не предусмотрен, а провода для подключения выведены наружу, то здесь в первую очередь важно знать следующее:

  1. В панельных домах чаще всего кабели по потолку проводят в пустотах, поэтому, чтобы не попасть в проводку при сверлении плиты, рекомендуем изначально немного проковырять место вывода проводов.Так вы сможете увидеть, куда они идут, и сможете отступить на безопасное расстояние. Отверстие потом можно зашпаклевать, к тому же пластина от люстры скроет все дефекты.
  2. Если перекрытие из монолита, то, как правило, электропроводка к люстре заводится вертикально от расположенного выше этажа, поэтому нужно немного отступить от подводящих проводов и просверлить отверстие.
  3. В частном доме электрику проводят под штукатурку, поэтому, как и в первом случае, рекомендуется немного вскрыть пол и определить направление, по которому проходит электропроводка.

Чтобы не попасть в проводку при сверлении потолка, также можно использовать специальный детектор, поэтому если вы сомневаетесь в своих силах или по каким-то причинам не смогли найти провод в стене по нашим советам, лучше вызвать профессионального электрика. Мастер за небольшую плату по своему опыту и с помощью детектора все сделает безопасно, а это главное.

Надеемся, что теперь вы знаете, как не запутаться в проводке при сверлении стен и потолков ударной дрелью.Не забывайте, что сверлить нужно только при отключенном напряжении, а после создания отверстия можно включить станок и проверить, работает ли он.

Материалы (редактирование)

Известная поговорка «Скупой платит дважды!». Ошибки при установке натяжных потолков могут дорого обойтись. В этой статье я постараюсь подробно рассказать обо всех «подводных камнях», с которыми можно столкнуться.

Расплавление паутины

При проведении монтажных работ светильники и любые другие нагревательные элементы должны быть изолированы от полотна специальными термопрокладками (термокольцами).Они отводят тепло и служат теплоизоляторами.

Плохо приклеенное термокольцо

Особенно тщательно нужно относиться к изоляции дымоходов и отопительных приборов (труб), проходящих через потолок. В противном случае через несколько месяцев после сдачи работы владельцы могут обнаружить оплавление полотна, появление пятен желтого или серого цвета.

При монтаже потолка недопустимо касаться пистолетом ПВХ-материала или подносить пистолеты близко.Также необходимо регулировать температуру нагрева полотна. Полотно ПВХ нельзя перегревать выше 60-70 градусов, иначе будут печальные последствия.

При неосторожной работе с газовой пушкой возможны печальные последствия вплоть до пожара, это недопустимо и является грубой ошибкой монтажников натяжных потолков .

Утепление конструкции от стен и труб

Изогнутые формы и сложные углы могут создать некоторые трудности при расчете и креплении каркаса подвесного потолка.Небрежность в замерах и грубый монтаж приводят к трещинам и зазорам, либо к сильным складкам, которые невозможно исправить.

При неправильном измерении выступающих углов также могут возникать ситуации со складками.

Небольшие морщины в углах убираются за счет равномерного прогрева потолка и приближения к внешнему углу. В случае грубых (крупных) складок необходимо придать материалу форму.

Самая распространенная ошибка при монтаже потолка, это заломы, складки, а также трещины при обходе труб отопления.

Только грамотно организованный замер и опытные специалисты, дающие гарантию на свою работу, помогут избежать подобных ситуаций. Все элементы каркаса должны плотно прилегать к поверхности стен и надежно крепиться соответствующей фурнитурой.

Провисший потолок

Провисание потолка может появиться в ситуации, когда произошло затопление. При этом образовавшийся «пузырь» можно удалить довольно просто. Достаточно слить воду через отверстие для светильника/люстры.

Иногда потолок провисает даже в абсолютно сухом состоянии из-за существующих потоков воздуха между основным и подвесным потолками. Вы можете предотвратить эту ситуацию заранее. Для этого нужно убедиться, что все щели в потолке и стенах устранены, а полотно плотно зафиксировано в конструкции и не пропускает через себя нагретый воздух.

Морщины и складки

Неправильная обрезка лезвия может привести к перекосу и образованию складок.Этому также способствует неравномерный нагрев материала при монтажных работах. Это довольно распространенная ошибка при установке натяжных потолков .

Грамотный замер и качественная выкройка в руках опытных мастеров, способных спрогнозировать степень усадки полотна, помогут избежать появления заломов, складок и складок на потолке.

Обрыв электрического кабеля

При проведении крепежных работ требуется просверлить отверстия в стенах и потолке.При наличии скрытой проводки дрель может зацепиться за кабель. Чтобы не допустить такой неприятности, желательно, чтобы владелец помещения предоставил схему расположения электрических коммуникаций. Если такой схемы нет, можно воспользоваться элементарными поисковиками, которые помогают определить прохождение электрических проводов и кабелей, а также позволяют найти арматуру в железобетонных конструкциях.

В любом случае, если ремонт только начинается, и планируется замена всей проводки, желательно, чтобы специалисты оставили разводку электроприборов и кабелей.В противном случае избежать подобных ошибок при установке натяжных потолков сложно.

Еще лучше, когда проводка внутри каркаса проходит открытым способом в гофрированном рукаве. Это позволит потом проводить ремонтные работы без демонтажа натяжного потолка.

В случае выхода нагретого воздуха через потолок создается отрицательное давление. При этом полотно подтягивается к основному потолку и подходит к элементам крепления.

Эта проблема решается двумя способами.

  1. Если существующее движение воздушного потока не предусмотрено планом и происходит через щели в потолке, необходимо устранить имеющиеся повреждения и загерметизировать потолок.
  2. Когда существующий приток воздуха из одного помещения в другое обеспечен и полезен, установка вентиляционных решеток в обоих потолках может решить этот вопрос. В этом случае отрицательное давление будет компенсировано и лопасть окажется в правильном положении.

Плавление обоев, гипсокартона и пластиковых конструкций

Некоторые рабочие, если хотят прогреть проблемный участок полотна, могут слишком близко поднести тепловую пушку к поверхности. Следует иметь в виду, что температура, с которой воздействует прибор на полотно и окружающие материалы издалека, отличается от той, которая получается вблизи. В любом случае необходимо строго соблюдать все температурные режимы и не использовать отопительное оборудование в непосредственной близости от легковоспламеняющихся и плавящихся предметов.

Плохая адгезия шва

При подготовке натяжного потолка на производстве тоже могут ошибаться и ошибаться.

В редких случаях шов может разорваться при натяжении.

При неправильном монтаже, а точнее при неравномерном прогреве потолка возможны заломы на швах.

Подвесную красоту можно сделать своими руками. Если человек только начинает заниматься, желательно тренироваться на небольших участках.Ускорить процесс обучения можно, когда есть информация о том, как избежать ошибок при установке натяжных потолков.

→ Как не повредить электропроводку и качественно выполнить электрические соединения?

Чтобы не повредить электропроводку при монтаже натяжного потолка, что случается достаточно редко, рекомендуется использовать специальный прибор, способный указать примерное местонахождение токоведущего провода. Для обнаружения скрытого провода нужно, чтобы он находился под любой нагрузкой — можно включить свет и воспользоваться розеткой — например, подключить зарядное устройство для телефона или отвертку.

Но показания не всегда будут точными или вообще не будут. Во всех типовых многоэтажных домах провода проложены в определенные места (распределительные коробки). Зная эти места, можно легко избежать повреждения электропроводки при сверлении стен. В панельных домах монтажные коробки располагаются над розетками, вплотную к потолку и могут быть оштукатурены. Определяется визуально или постукиванием.

Если сверлите бетонную стену и попали в «мягкое» место, то сразу останавливайтесь — возможно там провода.Закрепить профиль в этом месте можно саморезом без сверления, прямо в штукатурку. Обычно ширина таких ящиков 15-20см.

Обычно рекомендуется снять декоративную накладку, закрывающую заднюю коробку, а оставшуюся видимую часть задней коробки можно оклеить обоями или оштукатурить после установки потолка.

Видимая часть заднего ящика может быть оклеена обоями

В кирпичных домах монтажные коробки видны, немного выступают и находятся значительно ниже профиля.Нужно определить, из какой коробки идет провод вверх — к люстре и постараться ее не испортить. Для этого можно снять крышку задней коробки и посмотреть, идут ли вверх провода. Избегайте сверления отверстия непосредственно над задней коробкой.

Коробка распределительная с подключением проводов в кирпичном доме

Монтажные коробки на кухню, квартиру «сталинка»

Рекомендуется при монтаже потолка включать свет в ремонтируемом помещении, пользоваться розетками.В случае отключения электроэнергии сразу будет видно, где произошла поломка. В этом случае провода выводятся, наращиваются и соединяются.

Соединение места обрыва проводки при установке натяжного потолка

Редко, но бывает, что электропровод проходит прямо по линии крепления профиля. В этом случае надо сделать так: сначала сверлим с одной стороны до удара, соединяем. Затем с другой стороны тоже сверлим до упирания в проволоку.Теперь оба места соединяем нашим проводом и пускаем его по основному потолку. Таким образом, в стене остался обесточенный провод — к нему можно смело пристраиваться.

Можно сделать более аккуратно: если видно, что проволока идет по линии сверления отверстий, то можно сначала сбить штукатурку до проволоки с помощью отвертки и молотка, немного сдвинуть ее и просверлить отверстие, и так далее. Либо использовать крепления от основного потолка, не касаясь проводом стены.

Просто попробуйте вкрутить саморез в стену — сверлить может и не надо.Вероятность замыкания проволоки саморезом небольшая по сравнению с ударной дрелью.

Не переживайте за испорченный вид помещения, так как все соединения и повреждения стены будут скрыты за натяжным потолком.

Когда неизбежно возникает потребность в электромонтажных работах.

Необходимо внимательно и ответственно отнестись к данной операции.

Сначала , даже при отключенном электричестве, нужно работать с проводами так, как будто они находятся под напряжением (это меня не раз спасало) — не позволяйте двум проводам касаться руки одновременно.

Во-вторых Перед тем, как взяться за оголенный провод, сначала слегка коснитесь его на короткое время. Внешние подушечки пальцев достаточно шероховатые и не допустят сильного удара током и в то же время вы поймете, что провод опасен.

В-третьих при укорачивании длинных кабелей При перекусывании кусачками отворачивайте голову от провода — при случайном коротком замыкании могут возникнуть искры.

Основная причина проблем с электрикой в ​​квартире — плохой контакт в проводных соединениях, а не плохие провода! Сами провода со временем почти не теряют своих качеств — изоляция на них дубеет и твердеет.Непосредственным является нагрев провода из-за перегрузки или слабого соединения, что бывает гораздо чаще. Возьмите за правило использовать только надежные и качественные соединители для разных типов проводов — скручивающиеся колпачки, самозажимные клеммы, соединители ВАГО, винтовые электроблоки.

Электрические соединители и зажимы на все случаи жизни

При использовании закручивающейся крышки убедитесь, что металлическая спиральная вставка находится внутри закручивающейся крышки. Если его нет, использовать такую ​​заглушку нельзя — не будет надежного контакта проводов, придется частично снимать натяжной потолок и все переделывать (был опыт).

Также необходимо обезопасить провода от механического воздействия на место соединения нейлоновыми хомутами или специальными потолочными креплениями. Практика показала, что капроновый хомут надежен и универсален для различных видов крепления и фиксации проводов.

Здравствуйте, друзья!

В этой статье я расскажу об одной проблеме, о которой почему-то многие умалчивают. Но проблема есть и достаточно серьезная, чтобы о ней рассказать. Речь идет о возможном повреждении электропроводки при монтаже натяжного потолка.Согласитесь, об этом стоит поговорить.

Статья будет длинной, так что хватит предисловий, приступим к делу.

Суть проблемы в том, что нет жесткого стандарта размещения линий электропередач в квартирах. Есть какие-то рекомендации, но кому они интересны… В итоге линии везде проложены по разному. Их расположение может быть разным даже в одном подъезде в разных квартирах.

Поэтому при сверлении стен под установку натяжного потолка всегда есть вероятность повреждения проводов.

Вот несколько примеров того, как можно найти скрытую электропроводку:

Как видите, кабели можно проложить куда угодно. Многих строителей (и не только их) глубоко не волнует, что будет после них. Как говорится, после меня хоть потоп.

Владельцы квартир в панельных домах могут чувствовать себя относительно спокойно. В них, как правило, проводка прокладывается в швах между плитами. В кирпичных домах кабель прокладывается под слоем штукатурки и может быть где угодно.Причем, неважно, старый дом или новостройка.

Недавно меня как электрика вызывали в квартиру разбираться с проблемой. Суть вот в чем: вдруг в этой квартире сработала дифференциальная автоматика, которая отключает электричество в случае утечки тока или короткого замыкания. Включить повторно не удалось. он сразу снова заработал.

В разговоре с хозяевами квартиры я узнал, что несколько месяцев назад они устанавливали натяжные потолки и при этом несколько раз попадали в скрытую проводку.Установщики потолка каким-то образом устранили повреждения, и вроде бы все заработало.

Изучив и протестировав все это дело, стало ясно, что произошло одно из двух:

1) После того как «специалисты» устанавливающие натяжные потолки повредили кабель, восстановили его с какими-то соплями. Кажется, все работает. А потом со временем эти сопли сгорели и начались проблемы…

2) Когда «специалисты» сверлили стены, то немного повредили жилу кабеля (не полностью перебили, а только повредили).Машина завелась. Эти ребята включили — все работает. И продолжим бурение (время, время, деньги надо зарабатывать). Так как сечение поврежденного сердечника сильно уменьшилось, то от нагрузки он сгорел…

В итоге имеем катастрофическую ситуацию: 1-комнатная квартира, заставленная мебелью, ребенок, 1 рабочая розетка на всю квартиру, да еще дом не газифицирован. А тех ребят, которые делали потолки, уже нет, спросить не у кого.

Место повреждения неизвестно — чтобы его найти, нужно снять натяжные потолки, выкрутить профиль, зашлифовать отверстия (мебель мешает, а поставить некуда, новые обои — жаль, плюс ребенок есть ребенок).

Полная, простите за выражение, жопа…

Как видите, последствия могут быть (и бывают) очень плохими. А теперь поговорим о том, как избежать подобных ситуаций. Сначала о том, что делать, если при сверлении стен была повреждена скрытая электропроводка.

Небольшое отступление. Главное правило монтажника натяжных потолков: при сверлении стен люстра или светильник должны быть включены. Если он погаснет во время сверления, сразу станет ясно, что повреждена линия освещения. Повреждение выпускной линии проявляется легче – перфоратор перестает работать.

Итак, при повреждении проводки нужно сделать следующее:

  • осторожно вскрыть место повреждения, чтобы был доступ к поврежденным проводам
  • зачистите провода от изоляции на 10-11 мм
  • соединяем провода с помощью ремонтных вставок из провода и самозажимных клеммников (рекомендую использовать проверенные немецкие клеммники Wago)

Выглядит примерно так:

При этом обязательно соблюдение нескольких правил:

Сначала если родная проводка алюминиевая, то обязательно использовать клеммники со специальной пастой, улучшающей контакт и предотвращающей окисление алюминия.

Во-вторых, сечение ремонтных проводов не должно быть меньше родных. Провод медный сечением 2,5 кв.мм. подходит для освещения и розеток.

В-третьих, при повреждении высоконагрузочной линии большого сечения (от 4 кв.мм), например, для духовки, проточного водонагревателя или варочной панели, то клеммники использовать нельзя — они будут не выдерживает большой ток. Такие линии должны идти без перерыва от машины к конечному пользователю.В крайнем случае, если больше ничего не осталось, можно соединить эту линию скруткой со сваркой.

Еще несколько фото сломанной электропроводки и ее восстановления:

На следующем фото хорошо видно, как непредсказуемо может пройти кабель в штукатурке. Это новостройка, только что сданная в эксплуатацию. Как видите, линия идет случайным образом.

Почему я рекомендую использовать для ремонта клеммные колодки Wago? Сейчас в сети творится равномерная вакханалия по поводу использования этих клеммников.Почему бы не написать. Не буду переписывать весь этот бред, скажу одно: при правильном монтаже эти клеммники — лучший вариант разъемного соединения. Кроме того, их использование избавит от необходимости шлифовать большой участок стены в месте повреждения.

Данные клеммники рассчитаны на рабочий ток 24 ампера, а это более 5 киловатт — отличный показатель.

Как перевести ампер в киловатт и наоборот? Очень просто:

Ампер в Ватт — Ампер (ток) умножить на Вольт (напряжение) = Ватт (мощность).

24 (Ампер) * 220 (Вольт) = 5280 Вт (5,28 кВт)

Ватт в Ампер — Ватт (мощность) разделить на Вольт (напряжение) = Ампер (сила тока).

1500 (Ватт) / 220 (Вольт) = 6,82 (Ампер)

Джентльменский набор клеммников, который должен всегда иметь при себе уважающий себя монтажник

Немного технической информации о клеммниках Vago:

Клеммы Wago для алюминиевых проводов

Мы придумали, как правильно восстановить поврежденную электропроводку.И как избежать повреждения проводов при установке натяжного потолка? Давайте разберемся.

Первое, что многим приходит в голову, это использовать детектор скрытой проводки, чтобы определить, где проходят электрические линии, а не сверлить в этих местах. Естественно, та же мысль пришла мне в голову много лет назад, когда я впервые ударил по проводу. На рынке представлено несколько типов подобных устройств.

За все время я купил и перепробовал много разных детекторов, как дешевых, так и дорогих.В результате никто из них не справился с задачей. Все они в той или иной степени имели недостатки: большая ошибка и ложные срабатывания. Как говорится, фтопку.

Перепробовав кучу приборов и пообщавшись с коллегами, в том числе и из других регионов, стало понятно, что надежный детектор есть только один — перфоратор…

Неужели нельзя на 100% избежать повреждения проводки, спросите вы. Спешу обрадовать — конечно, такие способы есть. Их как минимум двое.

Первый способ заключается в замене проводки заранее. Если вы делаете капитальный ремонт квартиры, то у вас есть отличная возможность поменять старую проводку на новую. Лучше всего поставить его на потолок, а на стены сделать только строго вертикальные перепады к розеткам и выключателям. Можно сделать и на стенах, только не забудьте все это тщательно сфотографировать и сохранить. Подробнее об электромонтажных работах можно узнать на сайте http://elektro.сайт/на потолке

Способ второй — при установке натяжных потолков используйте потолочное крепление. При таком способе профиль для натяжных потолков (багет) крепится не к стене, а к потолку. Обычно это делается через балки или толстую фанеру. Кстати, таким же методом обходят и те места, где невозможно закрепиться в стене.

Конечно, потолочное крепление потребует дополнительных затрат, но вы можете быть на 100% уверены в сохранности вашей электропроводки.

Это все для меня. Надеюсь, эта статья была вам полезна.

Знаменитая Дакота из Нью-Йорка помогла позолотить «позолоченный век»

В сериале HBO «Позолоченный век» рассказывается о роскошных домах семей со старыми деньгами и восходящих промышленных магнатов в Верхнем Ист-Сайде Нью-Йорка в 1880-х годах, где простирались великолепные особняки на Пятой авеню стали известны как Улица миллионеров.

Но в то же время за Центральным парком в Верхнем Вест-Сайде Манхэттена возник еще один архитектурный шедевр, который, возможно, оказал гораздо большее влияние на жизнь в самом большом городе Америки.

«Дакота», элегантное многоквартирное здание, расположенное на 72-й Западной улице и в Сентрал-Парк-Уэст, вероятно, наиболее известно сегодня как место, где когда-то проживал бывший участник группы «Битлз» Джон Леннон до его убийства в 1980 году. Но «Дакота» — это гораздо больше. Когда строительство было завершено в 1884 году, Дакота задумывалась как место, которое популяризировало бы идею проживания в квартире в европейском стиле для богатых жителей Нью-Йорка, и было разработано, чтобы предоставить им все, что мог предложить один из нью-йоркских особняков из коричневого камня. .При этом он оказал большое влияние на то, как люди жили в городе. Это также сыграло свою роль в превращении Верхнего Вест-Сайда из отдаленного и нежелательного места в один из самых ценных участков недвижимости в мире.

Как объясняют местные историки архитектуры, Дакота также является достопримечательностью Нью-Йорка с такой причудливой и убедительной историей, что даже Джулиану Феллоузу было бы трудно ее придумать.

Начало квартирной культуры Нью-Йорка

Когда Дакота была построена, идея проживания в квартире в Нью-Йорке была еще довольно новой, и архитекторы и застройщики были заняты, пытаясь выяснить, что могло бы привлечь американцев к аренде жилья. в большом здании, которое они делили со многими другими людьми, вместо того, чтобы жить в доме.В 1870-х годах на Манхэттене появилось несколько первых многоквартирных домов, в том числе The Albany на Бродвее и 51-й улице. Но жилые помещения внутри, как правило, были небольшими и не пропускали много внешнего света. Тем не менее, эти прототипы явно заинтриговали разработчика по имени Эдвард Кэбот Кларк.

«Кларк был президентом компании Singer Sewing Machine Company и был очень богат, поэтому у него было много денег для инвестиций», — объясняет Эндрю Алперн. Он архитектор, адвокат, историк и автор книги 2015 года «Дакота: история самого известного в мире многоквартирного дома».«Он увидел это и сказал: «Я могу сделать лучше».

Кларк и его архитектор Генри Джейнвей Харденберг начали с Van Corlear, пятиэтажного здания из красного кирпича с 36 квартирами на Седьмой авеню между 55-й и 56-й улицами. Он был создан по образцу The Albany, но с улучшенным дизайном. «Комнаты были намного больше, квартиры были больше, и у него был большой внутренний двор, поэтому там было намного больше света и воздуха», — говорит Альперн. лифты и подъездная дорога с пандусом, по которому гужевые повозки могли спускаться в подвал для доставки товаров жильцам.Здание также содержало роскошные штрихи, в том числе испанскую мозаичную напольную плитку в коридорах, вестибюлях и лестничных площадках и, возможно, систему внутренней связи и звонков, как подробно описано в этой статье 2006 года из The New York Times. Когда в 1878 году открылся отель Van Corlear, его квартиры, которые в то время описывались как «строго иностранный образ жизни», сдавались внаем так быстро, что Кларк понял, что он что-то задумал.

Год спустя Кларк сосредоточился на обширном участке земли в Верхнем Вест-Сайде, принадлежавшем Джейкобу Генри Шиффу, финансисту, сыгравшему ключевую роль в индустриализации США.С. в конце 19 века. «Его идея заключалась в том, что он построит там действительно хороший дом, но его жена пригрозила разводом», — объясняет Мозетт Бродерик, клинический профессор истории искусства в Нью-Йоркском университете и авторитет в области архитектуры 19-го и 20-го веков. и урбанизм. «Итак, он продал землю Кларку».

Чтобы помочь финансировать проект, Кларк построил ряд домов из коричневого камня на одну семью на Западной 73-й улице и закачал деньги за аренду в бюджет строительства нового здания.«Он был умным бизнесменом, — объясняет Альперн.

«Дакота» была больше, чем «Ван Корлеар», и построена из более светлого кирпича и песчаника. С архитектурной точки зрения он также был более авантюрным. Хотя некоторые источники описывают его как смесь немецкой готики, французского ренессанса и английского викторианского стиля, Бродерик говорит, что Харденберг на самом деле не следовал какому-то определенному стилю. «Это странный дизайн, — говорит она. «Он выскакивает и выскакивает, у него такие большие фронтоны, и он делает все, что угодно.И это довольно безудержно».

Кроме того, Кларк попросил Харденберга сделать его еще более роскошным, с большими квартирами и комнатами и более изысканной отделкой, по словам Альперна. получить представление о семье из отдельных квартир, — говорит Бродерик. — Если кто-нибудь приходил и садился в гостиной, он не мог видеть, что ваша кровать не заправлена».

слепой изнутри», — отмечает Бродерик.«Так что, если вы сидите там, а солнце меняет свой курс, вы можете немного изменить шторку и продолжить чтение». Кроме того, «на кухне был даже балкончик. Чтобы, если у вас летом была мокрая швабра или мусор, или что бы там ни пахло, вы могли поставить его туда, чтобы он не распространял запах в самой кухне. .»

Но в дизайне также сохранились некоторые новшества Van Corlear, в том числе пандус для доставки в подвал под открытым двором, где вагоны разворачивались после доставки пассажиров.Кроме того, Кларк построил котельную за «Дакотой» и проложил изолированные трубы для подачи пара и горячей воды в здание — нововведение, защитившее от пожаров и взрывов. В здании даже была оборудована собственная небольшая электростанция для производства электроэнергии — новшество, которое только что продемонстрировал Томас Эдисон.

Согласно книге Стивена Бирмингема «Жизнь в Дакоте: самый необычный адрес Нью-Йорка», в отеле «Дакота» также есть такие удобства, как частные корты для игры в теннис и крокет.»

Кларк, умерший в 1882 году, к сожалению, так и не смог увидеть свой завершенный шедевр. Как провидец, Альперн сравнивает его с версией Стива Джобса конца 19-го века. Когда дело дошло до жизни в квартире, «он изобрел нечто новый, как Джобс сделал со своим iPhone, и сделал его настолько роскошным, что создал потребность, о которой люди не подозревали. Джобс сделал это со своей электроникой, а Кларк — со своим зданием». Барон богат — люди, которые в противном случае могли бы жить в трехэтажном доме из коричневого камня.В то время, когда квартиры в основном были заняты вдовами или вдовцами, или людьми, ожидающими смерти родственников, чтобы они могли унаследовать свой дом, Дакота была рискованным деловым предложением, отмечает Бродерик. Чтобы сделать вещи еще более острыми, он был расположен в том, что тогда было в значительной степени неосвоенной частью Манхэттена.

Неудивительно, что некоторые люди высмеивали Дакоту как «Безумие Кларка», согласно книге Бирмингема.

Вопреки этому предсказанию, Дакота была полностью сдана в аренду еще до открытия, и сюда стекались состоятельные владельцы бизнеса и их семьи.Согласно книге Бирмингема, в отличие от музыкантов и актеров, которые позже заняли «Дакоту», среди первых арендаторов были президенты банков, горнодобывающих компаний, железных дорог и сахарных заводов. Среди других жителей были сестры Адамс, наследницы состояния компании по производству жевательной резинки.

Присутствие Дакоты также стимулировало развитие Верхнего Вест-Сайда и привело к тому, что другие застройщики построили роскошные многоквартирные дома — Осборн, Грэм Корт, Ансония и Маджестик, среди прочих.По словам Бирмингема, подражая формуле Дакоты, все они предлагали большие комнаты с высокими потолками.

Верхний Вест-Сайд стал еще более популярным в начале 1900-х годов, после того как Нью-Йорк отменил закон, ограничивавший высоту многоквартирных домов. После Первой мировой войны «они сносят старые рядные дома и строят многоквартирные дома», — отмечает Бродерик.

Дакота тоже эволюционировала. Согласно книге Бирмингема, население здания в конце концов изменилось: президенты банков уступили место голливудским звездам, таким как Лорен Бэколл, Джуди Гарланд, Борис Карлофф и композитор Леонард Бернстайн.Согласно статье Bloomberg.com за 2015 год, еще одним известным жителем был артист балета Рудольф Нуреев. Леннон и его жена Йоко Оно переехали туда в 1973 году, сообщает The New York Times.

30 лучших шорт-стопов на 2022 год Fantasy Baseball

Последнее обновление: 14 марта

Прежде чем читать, обратите внимание на пару вещей:

  • Эти рейтинги относятся к лигам с 10 и 12 командами в лиге со стандартным набором очков и стартовым составом, состоящим из 1 C, 1 1B, 1 2B, 1 3B, 1 SS, 3 OF, 2 UTIL и неглубокая скамья, и были созданы Скоттом Чу при участии Ника Поллака.
  • Эти рейтинги не учитывают правила хранителей или династий, а также не учитывают наличие общего приза за пределами самой лиги (например, NFBC).
  • В отчетах мы будем называть отдельных игроков, которые увидят повышение или понижение ценности в альтернативных форматах, таких как лиги гриль, глубокие лиги или лиги очков.
  • Мы будем более чем рады ответить на ваши вопросы, пожелания и возражения в комментариях или в Твиттере!

 

Уровень 1

 

1.Треа Тернер (Вашингтон Нэшнлс) — этот рейтинг — наименее удивительная вещь, которую я буду делать за весь день (теперь, когда Фернандо Татис-младший выбыл на три недели со сломанным запястьем). По общему мнению, он лучший второй игрок с низов и шорт-стоп в нашей игре из-за его скорости, его способности к контакту, его места в верхней части состава «Доджерс» и его скорости. Я также хочу обязательно упомянуть, что Треа Тернер ворует базы, так как это большая часть его фантастической привлекательности.

Шутки в сторону, стоит отметить, что скачок напряжения, который мы наблюдали в 2020 году, продолжился и в 2021 году.Тернер не просто преодолел барьер в 20 хоумранов впервые в своей карьере, он чертовски близко подобрался к 30 (28 в 148 играх). Есть реальный шанс на сезон 30-30 (украденный базовый потенциал плохо стареет, поэтому 40, вероятно, недосягаем), плюс у него есть шанс возглавить NL как по среднему показателю, так и по количеству забитых пробежек. Кроме того, он не является ужасной ставкой, чтобы финишировать в пятерке лучших во всех пяти категориях рото среди игроков второй базы — RBI является самым сложным для такого ведущего нападающего, как Тернер, но NL DH должен значительно помочь.

Однако, если честно, лучшим индикатором мнения фэнтези-сообщества о Тернере является то, что выбор его первым в общем зачете уже не является чем-то спорным. На самом деле, держу пари, это новая норма.

 

2. Бо Бишетт (Торонто Блю Джейс) — Нужен ли Бишетт еще один механизм с точки зрения мощности или скорости, чтобы заслужить место в этом высшем эшелоне? Нет. Возможно ли, что у 24-летнего вундеркинда, который продемонстрировал способность сочетать свои физические способности с сильным распознаванием подачи, есть вторая передача, которая позволяет ему совершить более 30 хоум-ранов и 25 или более украденных баз? Да, и это действительно здорово.

Бишетт никогда не считался перспективным хоумраном с 40 баллами — большинство сайтов, которые я видел, давали ему от 50 до 60 баллов с точки зрения силы — но его всегда хорошо ценили за его инструмент для ударов и способность устанавливать контакт. В свой первый полный сезон в высшей лиге Бишетт поддерживал довольно приличную дисциплину на тарелках, с отличным показателем страйка 19,9% и показателем ходьбы чуть ниже среднего 5,8%. Тем не менее, этот показатель аута в 19,9% интересен, учитывая, что Бишетт финишировал четвертым по величине O-Swing во всем бейсболе, сразу после Хавьера Баэса с колоссальными 42.5%.

Шокирует, правда? Пока я не просмотрел это в его профиле, я никогда бы не поверил, что Бишетт преследовал так много полей. Однако это не какая-то критическая неудача, и я думаю, что он более чем способен использовать этот полный год опыта и межсезонье, чтобы улучшить свое распознавание поля. На самом деле, вы обнаружите, что многие талантливые нападающие гоняются за подачами за пределами зоны — Сальвадор Перес имел самый высокий показатель погони, а другие громкие имена, такие как Оззи Альбис и Ник Кастелланос , были в первой десятке. — и у Бо была более низкая частота ударов с размаха, чем у любого из них.

Вот почему я думаю, что в летучей мыши есть нечто большее. Он устанавливает хороший контакт с плохими подачами, и следующий шаг его развития на тарелке, вероятно, станет более избирательным, чтобы он мог максимизировать урон, который он может нанести. Ему не нужно становиться Хуаном Сото , который замахивался только на 15,1% подач за пределами зоны и только на 35% подач, которые он видел в целом, Бишету просто нужно, возможно, немного оторваться от своих 57,8%. скорость поворота (также четвертая по величине среди квалифицированных нападающих).

Хорошим примером игрока, внесшего точно такую ​​же замену, является Остин Райли . Мы хотели, чтобы он улучшил свое распознавание подачи, чтобы он мог сосредоточиться на атакующих мячах в зоне. Вот что произошло, о чем свидетельствует замечательная скользящая диаграмма:

.

 

 

Как видите, лучшая результативность Райли в атаке пришлась на то время, когда он стал более разборчивым, а его провалы в продуктивности в основном связаны со слишком большим количеством передач.У Бишетт нет такой грубой силы, как у Райли, но его ударный инструмент немного лучше. Я знаю, что в какой-то момент мы увидим 35 хоумранов от Бишетт, и это может произойти уже в этом сезоне.

И эй, даже если он точно такой же парень, каким был в 2021 году, он по-прежнему входит в число самых многообещающих молодых бейсболистов.

 

Уровень 2

 

3. Ксандер Богартс (Бостон Ред Сокс) – Теперь у нас есть четыре сезона подряд, когда Богартс забивал не менее .285, пробил не менее 0,493 и вошел в десятку лучших среди квалифицированных шорт-стопов в хоум-ранах и RBI. Привлечение такого парня, как Богартс, не связано с успехом или ростом, а с тем, чтобы пойти в Макдональдс. Куда бы вы ни отправились в нашем сумасшедшем мире, вы всегда можете рассчитывать на то, что золотые арки доставят тот самый специфический аромат и вкус, который является сущностью McDonald’s.

Это лучший? Нет. Но это так же надежно, как и все, что я могу придумать, как и Ксандер. Он собирается совершить около 25 хоум-ранов, и мы знаем, что есть потенциал для большего.Он собирается украсть около пяти баз, и мы знаем, что есть потенциал для большего. Мы знаем, что он наберет 0,285, и есть потенциал для большего. Мы знаем, что он собирается пробить 0,500, и есть потенциал для большего.

Звучит не очень, но действительно невероятно видеть ту последовательность, которая нужна нам, чтобы чувствовать себя настолько уверенно в этой проекции. Чтобы достичь того, чего Богартс добился в Бостоне, требуется абсолютный уровень дисциплины и таланта, и 2022 год должен стать еще одной приятной главой в очень сильной истории его карьеры.

 

4. Тим Андерсон (Чикаго Уайт Сокс) –  Андерсон – зажигательная свеча нападения Уайт Сокс, и пока он идет, команда идет. Его агрессивный подход к тарелке работает благодаря его скорости летучей мыши и атлетизму, что позволяет ему бить с высоким средним показателем и набирать массу пробежек, когда он находится в составе. Я думаю, что большинство людей, а также системы прогнозирования, согласятся, что здоровый Тим Андерсон — это 25 хоумранов, 25 украденных базовых угроз, которые могут поразить 0,300 и набрать 100 или более ранов в составе в мощном нападении.

Это своего рода единственная проблема с Тимом Андерсоном — мы никогда не получим от него полный сезон. В 2019 и 2021 годах Андерсон пропустил почти четверть сезона из-за различных травм, а в укороченном сезоне 2021 года он даже пропустил 11 игр. К счастью, травмы мало повлияли на Андерсона, который за последние три сезона набрал 0,322 балла с результатом 127 wRC+ и достаточной мощностью.

В более глубоких лигах эта проблема с игровым временем была бы намного более серьезной, так как уровень замены в шорт-стопе может выглядеть довольно ужасно.Тем не менее, в лигах с 10 и 12 командами у вас не должно возникнуть проблем с поиском краткосрочной замены время от времени, когда он попадает в ИЛ, и базовой линией, которую он обеспечивает, в сочетании с ценностью уровня замены, которую вы получили на проводе ( или, если вам повезет, даже лучше, чем это) похоже на замок, чтобы быть в пятерке лучших шорт-стопов в целом.

 

5. Тревор Стори (свободный агент) —  Я предполагаю, что Стори подпишется сразу после публикации, но, к счастью, где окажется Стори, для меня не имеет значения с точки зрения прогнозирования его статистики.Сезон 28-летнего Стори был для него худшим с 2017 года, но он все же финишировал на 11-м месте среди лучших фэнтезийных шорт-стопов благодаря 24 хоум-ранам и 20 перехватам.

Story почти наверняка окажется где-то за пределами поля Coors, что, вероятно, приведет к падению среднего показателя; однако, как мы говорили со многими игроками (бывший товарищ по команде Нолан Аренадо самый последний среди них), уход из Coors не означает, что вы просто берете их дорожную статистику и растягиваете ее на весь сезон.На самом деле, переход в место, которое все еще отдаленно дружелюбно к нападению, например, в Хьюстон, может в конечном итоге стать для него положительным результатом, поскольку он получает улучшенную команду вокруг себя, чтобы повысить свою статистику подсчета.

В конечном счете, этот рейтинг сводится к тому факту, что я думаю, что 2021 год все еще является более здоровым полом для Истории, а не новым базовым уровнем, и 24 хоумрана, 20 украденных базовых этажей в середине конкурирующего состава должны выглядеть ужасно приятно практически любому фэнтези-менеджеру.

 

6. Маркус Семиен (Техас Рейнджерс) – В 2020 году сгорело много людей, но трудно представить лучший способ возместить ущерб людям в 2021 году, чем карьерные максимумы почти во всех показателях, включая колоссальные 45 домов. работает и 15 украденных баз.

Хотя некоторые данные Statcast говорят о том, что Семену в 2021 году повезло с результатами отбитого мяча, он все же смог улучшить свою скорость барреля. Однако для целей этой заметки более важно то, что мой любимый инструмент анализа дает превосходное представление о том, как развивался рост Semien за последние три года:

 

 

Хотя этот график не говорит вам ВСЕ, что вы хотите знать о Семиене, он показывает нам тему его битых мячей с начала 2019 года (когда мы действительно начали обращать внимание).По общему признанию, я изначально считал, что изменение дисциплины пластин в 2019 году было источником его успеха, но после того, как в 2021 году он стал даже лучше, чем в 2019 году, он явно сосредоточился на повышении высоты подачи. Теперь удар по мячу выше сам по себе мало что даст парню с показателем сильных ударов ниже среднего, но если бы он также начал бить по мячу сильнее, вы бы ожидали большого прорыва, потому что удары по мячу выше и дальше хороший. Это то, что здесь произошло?

 

 

Ага! Это именно то, что произошло, и мы даже можем увидеть, что происходит, когда он терпит неудачу! Что мне нравится в этих двух диаграммах, так это то, что они точно показывают, как эти части работают вместе.Угол запуска и выходная скорость должны работать в тандеме для достижения наилучших результатов, и здесь они работают. Переезд в Техас гораздо менее привлекателен, чем его прежнее положение в одном из самых взрывоопасных бейсбольных составов, но в последнее время солнце в Техасе светит немного ярче после нескольких контрактов со свободными агентами. Падение выработки электроэнергии из-за переезда вероятно, поскольку Данидин был очень дружелюбной средой для нападающих (второй по фактору хоумран-парка на 2021 год согласно ESPN), в то время как Арлингтон немного ниже среднего, но я все еще ожидаю очень сильной кампании от ветерана. средний инфилдер.

Короче говоря, внесенные им изменения реальны, поэтому базовый уровень талантов ближе к 2019 и 2021 годам, чем к 2020 году.

 

7. Уондер Франко (Тампа-Бэй Рэйс) — Суперперспектива не разочаровала в 2021 году, быстро адаптировавшись к высшей лиге, как вы можете видеть в этой скользящей диаграмме:

 

 

Несмотря на то, что он немного опоздал, ему потребовалось очень мало времени, чтобы найти свой ритм, и к концу сезона он поражал умы налево и направо своими сериями попаданий, силой и всем, на что мы надеялись от главного игрока игры. .

Несмотря на то, что быстрая первоначальная корректировка хороша и говорит о том, что впереди у него долгая карьера в высшей лиге, из-за этого ему очень трудно попасть в рейтинг перед своим первым полноценным сезоном в высшей лиге. Многие игроки способны вносить первоначальные корректировки, но слава приходит от способности вносить правильные коррективы каждый раз, когда противник пытается сбить вас с толку. Франко с честью прошел эти тесты в младших классах, но на вершине другая игра, где больше внимания уделяется противоположным отчетам скаутов и большему количеству питчеров, которые могут бросить несколько плюсовых подач.

Я вовсе не пытаюсь напугать вас или предположить, что Франко будет падать — я просто говорю, что рост не является ни линейным, ни постоянным, и выбор Франко означает признание того, что он может видеть продолжительные спады, когда команды придают ему новый вид после того, как целое межсезонье, чтобы снять его в боксе для бэтсменов. Это риск, на который в неглубоких лигах я готов пойти из-за положительной стороны. Немногие игроки обладают инструментом для ударов, который Франко приносит на стол, и с его навыками игры с битой я бы ничего не превзошел его.Он вряд ли сразу станет основным источником силы, но 25 хоум-ранов, 15 перехватов и чемпионский титул находятся в диапазоне возможностей 2022 года.

 

8. Фернандо Татис-младший (Сан-Диего Падрес) – Из-за сокрушительных новостей о том, что Татис может пропустить до трех месяцев из-за травмы запястья, многие легко снимают его с доски. В лигах с 15 командами и лигах с крайне ограниченным количеством скамеек и без ИЛ, я понимаю, почему люди не решаются попробовать Татис прямо сейчас.Тем не менее, я не из таких людей, и если я смогу выбрать его в течение первых 60-80 пиков, я обязательно это сделаю. Почему? Потому что, если вы сократите производство Татиса вдвое по сравнению с 2021 годом и замените остальных шорт-стопом из топ-15, вы все равно ищете игрока, который может войти в семерку шорт-стопов или лучше.

Я имею в виду, Татис — это парень, который входит в 1% лучших в лиге по скорострельности и в 4% лучших по скорости спринта. Он представляет собой квинтэссенцию комбинации мощности и скорости, на которую мечтательные менеджеры пускают слюни.Это динамичный талант, и он продолжает устанавливать новые стандарты в производстве:

.

 

 

Вы только посмотрите на это. Татис был по крайней мере на 50 очков в xwOBA выше среднего по лиге практически в каждом 100 образцах внешнего вида, которые вы вытащили. Его спады имели xwOBA в 0,360. 0,360 xwOBA за весь сезон будет в топ-50 среди всех квалифицированных нападающих. Уму непостижимо, что образец внешнего вида из 100 худших тарелок от Tatis по-прежнему входит в 50 лучших нападающих во всем бейсболе.Для справки: Джанкарло Стэнтон , Нельсон Круз , Ксандер Богартс и Бо Бишетт все имели xwOBA ниже 0,360 в сезоне.

Конечно, меня беспокоят травмы и все такое, но сейчас в бейсболе нет игроков с навыками Татиса, и я не удивлюсь, если оглянусь на этот рейтинг в августе и назову себя трусом. .

 

9. Хавьер Баэс («Детройт Тайгерс») . Большинство людей уже знают, готовы ли они драфтовать Баэса из-за его достойной мемов недисциплинированности, но я призываю вас быть открытыми к игрокам, которые этого не делают. соответствуют традиционной форме, которую мы ищем в фэнтезийном бейсболе.

Давайте уберем одну вещь, он будет качаться и много промахиваться. Фанат «Тайгеров» во мне отчаянно хочет верить, что фантастический глаз отбивающего в парке Комерика, созданный темно-зеленой листвой и стенами позади питчера, поможет Джави лучше подбирать мяч, но на самом деле его проблема не столько в распознавании поля, сколько в общем. агрессия. Его скорость летучей мыши и координация, хотя и не те, что были несколько лет назад, по-прежнему кажутся на высоком уровне, и это должно позволить ему выжать немного больше из оставшейся карьеры.

Самым большим ударом по Баэсу, помимо дисциплины с тарелками, будет домашний парк. Совершать хоумраны в Comerica Park нелегко из-за больших размеров (но эй, это может измениться!), Но этот эффект гораздо менее драматичен для сильных нападающих-правшей, поскольку парк играет в основном нейтрально для этой толпы, так как стена левого поля ближе и короче правой. К счастью для Джави, за последние два года он стал более пулл-хиттером, возможно, из-за некоторой регрессии в скорости летучей мыши, которая требует от него немного больше жульничать с фастболами.

Трудно предположить, что кто-то сделает более 30 хоум-ранов в Comerica Park, но у Баэса есть шанс благодаря его качеству контактных телефонов. Я засчитываю ему примерно 27 хоум-ранов или около того, как и большинство систем прогнозирования, но он также должен угрожать 20 перехватами снова в середине улучшающегося состава с менеджером, который не боится позволить игрокам бежать (Детройт был топ-10 команд по перехватам на 2021 год). Это не так рискованно, как кажется, если вы не находитесь в лиге, которая наказывает ауты, поэтому не бойтесь добавить его в свою команду в более ранних раундах, чтобы обеспечить его силу и скорость.

 

Уровень 3

 

10. Кори Сигер (Техас Рейнджерс) – Последний оставшийся в лиге Сигер пропустил довольно много времени в 2021 году, сыграв всего 94 игры, но сумел еще раз поразить своей способностью ставить мячи в игру и наносить мощные удары. В 636 играх за карьеру Сигер показал впечатляющий результат 0,297/0,367/0,504, а за последние два сезона он показал, что может сделать 30 хоумранов, если будет оставаться здоровым.

К сожалению, последние четыре сезона Сигеру не удавалось это сделать, он играет всего в 56% игр своей команды.У Сигера много талантов, но из-за отсутствия скорости на него оказывается больше давления, чтобы он выступал на тарелке, чтобы стать лучшим фэнтезийным шорт-стопом, а это трудно сделать из IL.

Хотя переезд из Лос-Анджелеса в Техас не идеален с точки зрения вспомогательного состава, попадание перед Маркусом Семиеном означает, что он не единственная угроза в составе. Ожидайте провала в подсчете статистики, но здоровый Сигер всегда должен быть в стартовом составе во всех форматах.

 

11.Франсиско Линдор (Нью-Йорк Метс) – 2019 год был не так давно, но если вы попали в состав Линдора в 2020 или 2021 году, это похоже на другое поколение. Он сократил всего 0,240 / 0,327 / 0,413 с момента открытия 2020 года, что является невероятно средним показателем для парня, который провел три сезона подряд, совершая более 30 хоум-ранов и в среднем более 20 украденных баз. Хотя легко понять, что он страдал от отсутствия качественного контакта, мне было трудно точно определить, что происходит. Понятно, что он бьет по мячу с меньшим авторитетом, и это происходит со всеми типами отбитых мячей и полей, но я все еще этого не понимаю.Как будто он сдерживает свои удары или что-то в этом роде.

Что с ним делать? Ну, даже с учетом 2020 и 2021 годов, это меньше 200 игр, а игроки могут впасть в ступор на 200 игр. Возможно, в это межсезонье он более пристально и пристально смотрит на свой подход и замахивается, чтобы найти что-то сломанное. Может быть, у него была тайная травма, о которой он никогда не говорил нам, и мы не узнаем, пока он не вырвется наружу.

Ранжирование Линдора в этом месте, по сути, говорит о том, что я думаю, что возвращение близко к его прежней форме более вероятно, чем падение дна, и в этот момент попытка Линдора стать лучше, чем он был в последние два сезона. стоит того, так как вы можете оправиться от этой не отработки благодаря глубине позиции в 10-ти и 12-ти командах.

В 15-командных форматах и ​​других глубоких лигах я бы гораздо сомневался, чтобы сделать этот бросок, но в лигах, где я знаю, что могу использовать проволоку, чтобы компенсировать риск, я готов бросить кости.

 

12. Хорхе Поланко (Миннесота Близнецы) –  Не могу сказать, что когда-либо думал, что у Поланко есть еще одно преимущество, но здесь мы смотрим на сезон 2021 года, когда он разбил 33 хоумрана и украл 11 баз в качестве одно из немногих ярких пятен в удручающе разочаровывающем сезоне для Близнецов.

В отличие от 2021 года, Поланко приходит с ожиданием, что он будет бить третьим в составе каждый день, и хотя здоровье является серьезной проблемой для состава Близнецов, середина этого состава действительно может преследовать питчеров с обеих сторон. пластина. На самом деле Поланко потратил довольно много времени на то, чтобы попасть первым и вторым в прошлом сезоне, но, учитывая, что его украденный базовый показатель успеха значительно ниже идеального (в прошлом году ему было всего 11 из 17), я думаю, что лучше иметь дополнительный ИКР, который прийти с третьим ударом, а не видеть, как его выбросили на второй.

 

13. Карлос Корреа (свободный агент) — Я уверен, что мы узнаем, где он собирается подписать контракт, в любую минуту, но уровень его таланта говорит о том, что вопрос не в том, где он звонит домой. Проблема Корреа по-прежнему заключается в его здоровье. Если бы я знал, что Корреа будет играть весь сезон в команде выше среднего, я бы набрал 25 хоум-ранов, 190-200 комбинированных ранов и RBI, а также средний показатель 0,275. Это отличная вещь, когда вы можете ее получить, но, как вы, вероятно, хорошо знаете, было нелегко поддерживать здоровье Корреа.

Если есть что-то, за что можно повесить шляпу в отношении Корреа, так это то, что он в основном здоров в течение двух сезонов подряд (один из которых был сокращенным сезоном), и что отключение электроэнергии, которое мы наблюдали в 2020 году, кажется просто вспышкой на радаре. в том, что было очень странным наступательным сезоном для Astros.

Если до этого момента на драфте вам удавалось избегать риска травм, я думаю, было бы разумно немного сдвинуть такого парня, как Корреа, немного вверх по вашей доске для повышения. Если вы уже взяли на себя риск получения травмы, вы можете немного подождать и посмотреть, сможете ли вы посадить других парней на следующий или два уровня, поскольку вы не хотите перегружать риск получения травмы в начале драфта.

 

14. Вилли Адамс (Milwaukee Brewers) — Скажу просто: мне понравилось все, что я увидел от Адамса после того, как он надел форму Brewers. Его тарелочная дисциплина, сила и украденные базовые способности — все это играло роль в Brew Crew, и есть сообщения, что Адамсу действительно не нравилось играть в Tropicana.

Часть меня хочет поднять Адамса в эти ряды на основе 99 игр в 2021 году, но я полагаю, что также должен признать, что Адамес на протяжении всей своей карьеры в основном был второстепенной фантазией.Адамс был для меня мишенью на каждом драфте, когда я дул на шорт-стопы рано или если я брал на себя слишком большой риск, чтобы купить такого парня, как игроки, опережающие его на этом уровне, и я думаю, что он должен быть для вас как хорошо.

 

15. Джаз Чисхолм младший (Майами Марлинс) –  В джазе 30-30 потенциальных клиентов; Я не единственный человек, который так думает. В лигах с 12 командами трудно поставить игрока с таким ощутимым преимуществом на выезде намного ниже, чем это.Во многих ранних итерациях этого списка Jazz опережал Tommy Edman из-за положительной стороны, но затем мне пришлось бороться с очень низким уровнем Jazz из-за потенциала аута.

Это действительно название игры, так как Jazz обладает достаточной силой и скоростью, чтобы быть ценным со средним показателем 0,240 и OBP 0,300, но он оставляет очень мало места для ошибки. Еще один сезон с процентом аутов более 30%, вероятно, снизит его средний показатель настолько низко, что его будет сложно включить в состав, но 25% — и он вдруг станет фантастическим чемпионом!

Всегда сложно основывать мнение игрока на одной статистике, но это отличная проверка температуры, которая также должна быть хотя бы в некоторой степени очевидна, когда снова начнется весенняя тренировка.Убедитесь, что у вас есть средний уровень, если вы идете на риск, но я бы также сказал, что вам разрешено наслаждаться необработанным потенциалом.

 

Уровень 4

 

16. Бобби Уитт-младший (Канзас-Сити Роялс) — Уитт абсолютно доминировал в двойных и тройных А в течение 2021 года, совершив 33 хоум-рана и украв 29 баз всего за 123 игры, при этом набрав более 0,285 с хорошей пластиной. дисциплина. Трудно просить 21-летнего парня сделать что-то большее, и именно поэтому люди так взволнованы тем, что у него будет шанс сыграть в 2022 году.

На сегодняшний день Roster Resource привязывает Витта к стартовому третьему игроку с низов для Royals, и с точки зрения таланта это имеет большой смысл. У Adalberto Mondesi есть проблемы с долговечностью (мягко говоря), и его переход на роль DH на неполный рабочий день имеет большой смысл с точки зрения сохранения здоровья. Это открывает для Уитта возможность играть в летучих мышах, но бейсбольный бизнес таков, каков он есть, трудно точно определить, сколько внимания они дадут Уитту за год, когда у них мало шансов на конкуренцию в AL Central.

В лигах с 10 и 12 командами вы не можете полагаться на Витта как на стартового шорт-стопа или на третьего игрока с низов — я думаю, это слишком много — просить парня, у которого нет лучших игроков высшей лиги, стать вашим стартовым игроком в положение с таким элитным талантом. Тем не менее, я думаю, что он делает отличную ставку для игроков, которые были немного консервативны в начале драфта и имеют склонность к риску, чтобы играть с таким молодым игроком.

 

17. Джейк Кроненворт (Сан-Диего Падрес) — Он просто странно вписывается в команду из 12, понимаете? В более глубоких лигах его способность играть в углу и в центре поля дает ему большую универсальность, и он комфортно выступает выше уровня замены.

Однако в лигах, подобных стандартному формату Yahoo, где командам не нужен угловой или средний полевой игрок, а вместо этого есть две открытые вспомогательные точки  и  – на две точки полевого поля меньше  и  места IL, Кроненворт оказывается в такого рода чистилище. где он почти точно соответствует уровню замены на большинстве позиций, и поэтому подъем, который обеспечивает его универсальность, несколько бессмысленен.

Конечно, похоже, что он может занять третье место в этом сезоне между Татисом и Мачадо, что должно творить чудеса с его счетной статистикой.Если он сможет сбалансировать их, попав третьим или четвертым, я мог бы увидеть, как он немного поднимется в этом рейтинге.

 

18. Дэнсби Суонсон (Атланта) — T его рейтинг, вероятно, довольно низок по сравнению со многими из моих сверстников, но это просто потому, что я считаю, что Суонсон приносит в таблицу лишь чуть выше уровня замены в шорт-стопе. Звучит безумно, но, читая это, вы можете понять, что я имею в виду.

Я рассчитываю на Суонсона примерно 25 хоум-ранов, 10 перехватов и .В среднем 250 ударов с подсчетом статистики в зависимости от того, какое место он сможет занять в составе. Он никогда не набирал 80 пробежек за сезон, и даже с его прорывом в 2021 году ему не хватило 90 RBI. Может показаться, что я слишком резок, но это потому, что средний показатель 0,250 просто не подходит для этой позиции. Другие игроки, занимающие более высокие места, чем он с таким же средним показателем, обычно делают что-то еще, например, крадут целую кучу баз. Свонсон нет.

Тем не менее, мне очень нравится Суонсон в качестве запасного выбора для кого-то вроде Татиса, Линдора или Корреа, чтобы как бы подстраховаться.Он по-прежнему входит в число 150 лучших игроков, и его стоит использовать на вспомогательном месте или в центре поля, а в форматах с 15 командами он, вероятно, будет на более раннем уровне из-за его надежности.

 

19. Брендан Роджерс (Колорадо Скалистые горы) — Наконец-то пришло его время. После того, как Роджерс был выбран третьим в общем зачете еще в 2015 году, он, наконец, получил продолжительное пребывание в высшей лиге и не разочаровал, набрав 0,284/0,328/0,470 с 15 хоум-ранами в 102 играх. Он также усердно работал в младших классах, чтобы очистить свои ауты, и эта практика окупилась в размере 20.2% процент вычеркивания.

Если бы у Роджерса была скорость или хоть один инструмент, на который я мог бы указать как на фактор, он был бы на уровень выше этого. Но в нынешнем виде он очень похож на игру, дающую хороший средний результат с силой на уровне замены и подсчетом статистики в форматах с 10 и 12 командами, с потенциалом быть в топ-12 в секунду, если он сможет найти другую силу. или средняя передача (он не бегун, а Скалистые горы недостаточно хороши, чтобы помочь ему найти большой RBI или забить тотал).

 

20. Эухенио Суарес (Сиэтл Маринерс) – Сильный сентябрь снова заставил меня вернуться на трамвай. У него были огромные 220 wRC+ за последний месяц сезона и, в более широком смысле, 121 wRC+ во второй половине наряду с улучшенной скоростью ходьбы и процентом промахов 0,524.

Я не очень заинтересован в том, чтобы Суарес стартовал третьим или шорт-стопом — он мне больше кажется центральным или угловым инфилдером с удобной универсальностью — но это классический сценарий риск/вознаграждение.Вы можете преследовать Суареса и его 40 или более хоумранов, которые он показал в сентябре (серьезно, его 1,268 OPS ошеломляют), но вы также должны знать, что это также может сопровождаться невероятно болезненным средним показателем, который часто опускается ниже Линия Мендосы.

Мне на самом деле нравится Суарес в драфтах, где я чувствую себя немного слабоватым или нуждаюсь в резервном инфилдере, особенно в форматах h3H-категорий, где его средний результат меньше вредит вам (потому что он будет горяч через несколько недель и уберет его за вы и когда ему холодно, вы знаете, что средний показатель сбрасывается в понедельник утром).

 

21. Крис Тейлор (Лос-Анджелес Доджерс)  —  Универсальный DH и старое доброе истощение наконец привели нас к тому, что Тейлор может сыграть 140 и более игр. За три сезона, когда он сыграл 140 игр, он в среднем совершал 19 хоум-ранов, 87 забитых ранов, 69 RBI и 13 перехватов, что также соответствует его прогнозам на 2022 год.

Совпадение? Возможно нет. Я бы чувствовал себя очень комфортно с этими прогнозами и ценил бы его соответственно.Я, вероятно, ожидаю, что забитые раны и RBI, возможно, станут немного ближе друг к другу, поскольку он с большей вероятностью попадет шестым, чем кто-либо еще, когда Mookie Betts и Trea Turner находятся на вершине, но бьют шестым для Многолетний претендент на Мировую серию — довольно милая фэнтезийная штука.

 

22. Луис Уриас («Милуоки Брюэрз») — Уриас неплохо провел свой первый полноценный сезон. Уриас никогда не был сильным нападающим, за исключением остановки в Triple-A еще в 2019 году, поэтому 23 хоумрана на самом высоком уровне меня действительно удивили.

Уриас довольно хорош в установлении контакта и должен сделать достаточно, чтобы отыграть 150 пробежек + RBI за весь сезон, а также пять перехватов и 20 бросков. Это действительно здорово в глубоких лигах и в реальности, но это не двигает многих 10- или 12-командных игл. Его пол, вероятно, выше, чем у Эскобара, но и потолок немного ниже.

 

Уровень 5

 

23. Онейл Круз (Питтсбург Пайрэтс) – 6’7-дюймовый шорт-стоп был превосходен в низших лигах в 2021 году и, судя по его скаутским отчетам, имеет законный 20 хоумранов, 20 украденных баз, если он может играть большую часть сезон.Однако, как и ранее упомянутый Бобби Витт-младший , не совсем ясно, сколько времени он проведет в команде, у которой нет абсолютно никаких шансов на участие в NL Central. Этот момент можно использовать, чтобы спорить с любой из сторон о его игровом времени, но у меня есть ощущение, что они могут не дать ему больше 120 игр или около того.

Я бы, вероятно, запланировал что-то близкое к 15 хоум-ранам и 15 перехватам в качестве хорошего результата, а средний прогноз больше похож на 15 хоум-ранов и 10 украденных баз.Подсчет чисел также будет довольно грубым, но с Крузом есть чему порадоваться.

 

24. Глейбер Торрес («Нью-Йорк Янкиз») — Сила абсолютно рухнула после его 38 хоумранов в 2019 году, хотя интересно отметить, что в 2021 году он украл больше баз (14), чем за всю свою высшую лигу. карьера до этого момента (12).

Дисциплина с тарелками выглядит неплохо, но кажется, что он просто не может приложить никаких усилий для своих флайболов, снизив показатель хоумрана до флайбола примерно до 7% за последние два сезона.Это непростительно для парня, который половину своих матчей играет на стадионе Янки. Я должен думать, что он может приблизиться к 20 хоум-ранам в этом сезоне, но на данный момент я слишком боюсь делать что-либо из-за того, каким непостижимо плохим он был.

 

25. Амед Росарио (Кливленд Гардианс) — Я думаю, 2021 год дал нам довольно хорошее представление о том, кем является Амед Росарио на данном этапе своей карьеры — парень, который может совершить 15 хоум-ранов, украсть 15 баз и забить 0,270. . Это не так уж впечатляет в лиге с 12 командами, и, вероятно, не стоит драфтить, но игроки более глубоких лиг должны обратить на него внимание позже в драфтах, а те, кто нашел свой драфт особенно легким для перехватов, могут захотеть добавить его в список наблюдения. стримить его против эксплуатируемых батарей для кражи.

 

26. Брэндон Кроуфорд (Сан-Франциско Джайентс) — Какой странный прорыв, и он был сделан еще более странным, когда Statcast довольно хорошо поддержал результаты. Этот рейтинг предполагает, что 35-летняя Кроуфорд снова превратится в тыкву в 2022 году, но я полагаю, что раньше случались и более странные вещи. По крайней мере, он играет каждый день и может быть приемлемой заменой травм в определенных отрезках, особенно против правшей.

 

Уровень 6

 

27.Гэвин Люкс («Лос-Анджелес Доджерс») Легко забыть, что еще год назад это был перспективный игрок из «голубых фишек». На Fangraphs ему присвоили будущую ценность в 70 баллов (они дали такую ​​высокую оценку только одному потенциальному клиенту в своей последней версии THE BOARD).

Вы делаете ставку на прорыв, если выберете Люкс, потому что то, что мы видели до сих пор, было серьезной борьбой, и даже универсальный DH не может уговорить Лос-Анджелес дать Люксу больше появления на тарелках, если он не исправит некоторые из его защитных беды или начинает бить, как мы знаем, что он может.

 

28. Джио Уршела (Миннесота Близнецы) Я почти не верю сейчас, несмотря на то, что вижу это перед собой на экране, пока я тоже печатаю, но за последние три сезона Уршела стала хитом 0,292 с процентом пробок 0,480. Он не получает мяч в воздухе так часто, как хотелось бы (всего 29,8% времени), но, возможно, сочетание здоровья, более прыгучих бейсбольных мячей и небольшого ритма поможет Уршеле показать нам свои преимущества в игре. полный сезон.

Мне еще слишком рано точно знать, как он протиснется на этом приусадебном участке, так как там намного больше народу, чем должно быть для команды с таким ужасным послужным списком 2022 года, но по мере приближения к сезону мы должен узнать намного больше.

 

29. Джонатан Вильяр (свободный агент) — Скажу коротко и мило: это чисто спекулятивная игра, пока он не подпишет. В некоторых местах он мог набрать 20 хоумранов с 25 перехватами. В других он редко используемый жимовик и пинч-раннер.Я думаю, что буду немного обновлять это в зависимости от того, где он подписывает, но я надеюсь, что это где-то, где он может разгуляться.

 

30. Ники Лопес (Канзас-Сити Роялс) – После перехода на 2-е место в составе Роялс 6 августа Лопес набрал 0,329 с 14 перехватами при 15 попытках. Говорить о силе очень мало, и это, вероятно, не его настоящий талант. Тем не менее, он способен быть влиятельным игроком в лигах с 12 командами в течение месяца или около того, учитывая правильные матчи и возможности, поэтому я указал его здесь, чтобы вы не забыли его имя, когда ищете источник кражи. .

 

 

Избранное изображение Дуга Карлина (@Bdougals в Твиттере)

Raffles City The Bund / Pelli Clarke & Partners

Raffles City The Bund / Pelli Clarke & Partners

© CreatAR Images

+ 47

ShareShare
  • Facebook

  • Pinterest

  • WhatsApp

  • 8

    Mail

или

HTTPS: // www.archdaily.com/978396/raffles-city-the-bund-pelli-clarke-and-partners © CreatAR Images

Текстовое описание предоставлено архитекторами. Raffles City The Bund, расположенный в центре масштабного возрождения набережной реки Хуанпу, представляет собой оживленное место для культуры, искусства, технологий и туризма в популярном шанхайском районе Хункоу. Это современное многофункциональное сообщество растянулось на четыре городских квартала с двумя офисными башнями, объединенными шестиуровневым торговым центром, который соединяется с мультимодальным транспортным узлом.

© CreatAR Images © CreatAR Images

На вершине торгового центра находится обширный сквер с пышной зеленью и потрясающим видом на реку Хуанпу и горизонты Пудуна и Бунда. В торговом центре и скверах будет проходить множество представлений и культурных мероприятий, привлекающих посетителей со всего мира.

© CreatAR Images © CreatAR Images

Процветающее место днем ​​и ночью. Две характерные башни вытянуты на пятьдесят этажей в горизонт — знаковые силуэты, с которых открывается панорамный вид на Вайтань и Пудун.В каждой башне расположены офисные помещения премиум-класса, сады на крыше, изысканные рестораны и множество современных удобств.

© CreatAR Images © CreatAR Images

Просторный торговый центр, расположенный ниже, является крупнейшим в этом районе и встречает посетителей через залитый светом атриум магазинами мирового класса, ресторанами, ледовым катком, кинотеатром и кинотеатром IMAX. Парковка предоставляется в гараже на 1600 мест на трех нижних уровнях.

© CreatAR Images © CreatAR Images © CreatAR Images

Удобное подключение к общественному транспорту. Общественный транспорт, идущий во всех направлениях, легко доступен благодаря беспрепятственному сообщению с башнями по железной дороге и автобусу. Залитый солнцем атриум в торговом центре объединяет крупную станцию ​​метро и автобусную станцию ​​с выходом в общественные сады на крыше.

© CreatAR Images © CreatAR Images

Эффективная сеть подземного транспорта уменьшает нехватку региональных парковочных ресурсов и обеспечивает дополнительный доступ к объекту на автомобиле.

© CreatAR Images

Путеводитель по посещению Национального парка Теодора Рузвельта

Образовательные изображения

/Getty Images

Центр посетителей окрашенного каньона

Национальный парк Теодора Рузвельта может быть одним из самых малоизвестных национальных парков Запада, но те, кто испытал на себе его очарование, знают, что все дело в завораживающих видах бесплодных земель.Это также один из самых доступных национальных парков региона для быстрой экскурсии: как в южной, так и в северной частях есть живописные автомобильные петли, по которым вы можете осмотреть большинство мест, не выходя из машины, и многие из самых замечательных особенностей — Например, в городке луговых собачек Южного подразделения возле Скайлайн-Виста проложены пешеходные дорожки, прилегающие к парковкам, что делает их доступными для инвалидных колясок. «Парк сам по себе подходит для пожилых людей благодаря своей планировке, — говорит Гейс. «Вы можете многое увидеть из своей машины, не выходя из машины и не совершая длительных пеших прогулок, например, до края ледника или чего-то еще.Зубры, лошади и луговые собачки — их видно так же легко с переднего сиденья, как и после трехмильного похода.»

36-мильная петля Южного подразделения начинается и заканчивается в центре для посетителей в Медоре, и ее легко завершить за два часа (включая время, чтобы сфотографировать бизонов или луговых собачек). По дороге не пропустите Skyline Vista, идеальную точку обзора для наблюдения за закатом; Badlands Overlook, который в утреннем свете раскрывает все очертания отвесных утесов и оврагов; и Палаточный лагерь Коттонвуд, где можно устроить пикник под высокими деревьями.Еще одна легкодоступная точка в Южном блоке, в том числе для тех, кто пользуется инвалидными колясками, Центр посетителей Painted Canyon, доступ к которому осуществляется за пределами парка на выходе 32 с I-94, предлагает культовый вид на Бесплодные земли. Если смотреть сверху, парк простирается к северу, с зарослями можжевельника, покрытыми шлаком холмами и пасущимися буйволами, усеивающими пейзаж.

28-мильная дорога туда и обратно в Северном блоке впечатляет такими же звездными видами, включая два вида на реку Маленькая Миссури, вид на Оксбоу и Ривербенд.Оба удивят вас, но Оксбоу предлагает более впечатляющий вид на реку внизу и холмы Ахенбах, которые тянутся до горизонта через мутную воду. Ранчо Элкхорн не застроено, что означает отсутствие услуг для посетителей, но дорога к нему идет параллельно долине реки, и, оказавшись там, вы можете пройти рядом с каменным фундаментом, который когда-то поддерживал хижину Рузвельта.

Прогулка по парку — лучший способ познакомиться с местностью и дикой природой, и вы найдете более 100 миль троп.Походы в основном короткие (менее мили или двух) и плоские, так как самые высокие холмы возвышаются всего на несколько сотен футов по вертикали. Но помните о летней жаре: средние максимумы поднимаются до середины 80-х годов, и часто кажется жарче и суше, поэтому возьмите с собой много воды. «Пеший туризм может варьироваться от умеренно сложного до легкого, в зависимости от времени года и того, куда вы направляетесь. Это может быть более интенсивно, особенно в жаркий летний день, но мы не говорим об огромных подъемах по высоте. Большинство людей могут совершать такие походы», — говорит Гейс, добавляя, что он видит на тропах людей разного возраста.

В Южном блоке нельзя пропустить два коротких маршрута: Тропа каньона Ветра, 20-минутная (0,4 мили) прогулка по каньону, созданному ветром, с потрясающим видом на реку; и Тропа угольных вен, 40-минутный поход (0,8 мили), который является идеальным способом узнать о геологии бесплодных земель. Например, вы увидите и лучше поймете слои древней истории: серая бентонитовая глина из далеких вулканов, черный уголь из растений и животных, которые когда-то жили во влажных болотах, покрывавших местность, и клинкер кирпичного цвета, образовавшийся при горении. уголь, зажженный лесными пожарами или ударами молнии.В северной части хорошим часовым вариантом является 1,5-мильный участок Ахенбахской тропы до мыса Сперати, который проходит через луга прерий к смотровой площадке над долиной внизу.

Велоспорт, который становится все более популярным развлечением в парке, предлагает новый способ исследовать главные дороги в более медленном темпе, хотя в напряженные летние дни вам придется соревноваться с автомобилями. «Люди в возрасте от 30 до 60 лет составляют большую часть наших велосипедистов», — говорит Гейс. «Они перекашиваются старше горных байкеров, и это отличное упражнение.К тому же, когда вы едете на велосипеде, вы, как правило, больше соприкасаетесь с окружающим миром, будь то теплые летние дни или дикая природа. У вас нет отвлекающих факторов и физических барьеров транспортного средства».

Среднестатистический шоссейный велосипедист может пройти южную петлю за три-четыре часа. Dakota Cyclery в Медоре сдает велосипеды напрокат.

Как вылечить боль в спине — лучшие советы, как исправить и улучшить осанку

Сидение называют «новым курением».Мало того, что слишком много сидения может привести к болям в спине (от которых ежедневно страдают 2,5 миллиона человек в Великобритании), это также связано с множеством других рисков для здоровья.

По данным NHS, взрослые трудоспособного возраста в Великобритании проводят около девяти с половиной часов в день сидя. Это привычка, уже укоренившаяся в нашем образе жизни — за письменным столом, в машине, на диване — но плохая осанка и малоподвижный образ жизни усугубились за последние два года из-за периодической работы из дома.

Даже если вы физически активны вне сидячего времени, вы не застрахованы от так называемой «пандемии осанки».«Плохое влияние слишком долгого сидения на здоровье не зависит от того, физически вы активны или нет», — объясняет Стюарт Биддл, профессор физической активности и здоровья в Университете Южного Квинсленда (ранее Университет Лафборо в Великобритании). «Это разные виды поведения, точно так же, как курение отличается от диеты».

По данным Британского фонда сердца, длительное сидение связано с диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертью от всех причин, даже если у вас нет избыточного веса.Между тем, исследование 2021 года выявило связь между продолжительным сидением и усилением депрессии и тревоги. «Сидение — это скрытное поведение», — сказал Джейкоб Мейер, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова, ведущий автор исследования. «Это то, что мы делаем все время, не задумываясь об этом». Проще говоря, слишком много сидеть — это риск для здоровья у всех на виду.

С началом пандемии ко мне подкралось сидение. Я игнорировал свою осанку, сгорбившись над ноутбуком, не делая регулярных перерывов и не заботясь об эргономике, моя шея и глаза напрягались, мои руки были похожи на когти.Только когда я провел Рождество, лежа на полу, опираясь поясничными позвонками на грелку и впадая в дурное настроение, когда у нас закончился парацетамол, я понял, что требуется вмешательство.

Я записался на прием к физиотерапевту, отрегулировал высоту экрана так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз, и положил предплечья на стол, согнув локти под углом 90 градусов. Новая установка была улучшением, но боль в пояснице продолжала приходить и уходить. Я снова осторожно взялся за легкую гимнастику.Друзья рекомендовали корректоры для осанки, стоячие столы, эргономичные офисные стулья, дорогие встречи с остеопатами, гаджеты и вещицы. Но когда я прислушался к своему телу, инстинкт подсказал мне, что ключом было движение.

Как вылечить боль в спине

Сила движения при болях в спине и улучшении осанки

Я записалась на онлайн-курс пилатеса от болей в спине с физиотерапевтом и учителем пилатеса Хелен О’Лири (complete-pilates.co.uk), которая подтвердила мои подозрения. «Сидение за столом и бездеятельность вредны для вашей осанки и вызывают боли в пояснице, потому что это уменьшает приток крови к соединительным тканям, таким как диски и связки.Повышенное давление на диски в поясничном отделе позвоночника способствует боли и воспалению», — объясняет она. Движение — это противоядие. «Любое движение хорошо, а разнообразие лучше. Нам нужно больше двигаться и меньше сидеть. Нам нужна хорошая мышечная сила и полный диапазон движений с хорошей выносливостью».

По словам О’Лири, недостаток движения также объяснял мою общую раздражительность. «На осанку влияет настроение, и наоборот. Если вы чувствуете себя подавленным, ваша осанка, скорее всего, ухудшится. Движение и физические упражнения, выход на улицу и общение с другими людьми помогают уменьшить боль.Сидеть в течение длительного времени за столом — полная противоположность этому». Психологический стресс, объясняет О’Лири, также связан с болью в спине и плохой осанкой.

По словам спортивного ученого профессора Грега Уайта, ОБЕ, неспецифическая боль в пояснице может быть связана со сложной комбинацией биологических, психологических и социально-экологических факторов, и ее необходимо лечить комплексно (Уайт проводит важное различие между неспецифической болью в спине и боль без очевидной причины, как у меня, и специфическая боль в спине, когда есть основная проблема, которую необходимо выявить и лечить, например, проскальзывание межпозвонкового диска).NHS также заявляет, что неспецифическая боль в спине «связана с чувством стресса или истощения». Имея это в виду, говорит Уайт, необходимо заняться всеми компонентами вашей жизни, прежде чем боль в пояснице станет хронической.

«Психологическая поддержка может быть так же важна, как и физическая поддержка. Но помимо этого и вашего положения за рабочим столом подумайте о жизни вне работы. Как вы проводите свободное время? Вы также подолгу сидите в машине или на мягкой мебели? Поддерживает ли ваш матрас? В какой позе вы спите? Вы склоняетесь над своим телефоном? Выясните, как вы двигаетесь в каждом аспекте своей жизни, и подумайте, какие изменения вы можете внести», — рекомендует он.

«Одной из больших проблем для тех, кто сидит за партами, является просто отсутствие движения. Когда мы бездействуем, мы застываем как бетон. Трудно повернуть вспять». Если врач или физиотерапевт исключил конкретную причину болей в спине, бояться движения не нужно, говорит он.

Поза не статична. Это то, как вы двигаетесь. «Думайте о теле как о кинетической движущейся цепи. Цепь настолько прочна, насколько прочны звенья. Тренировка силы, выносливости, стабильности и подвижности играет свою роль, но ее не нужно усложнять.Большинство простых аэробных упражнений по своей сути требуют силы и стабильности. Что бы это ни было, физическая активность — номер один в списке.

«Это не должно быть очень долго, вам не нужно специальное оборудование или лайкра, и вам не нужно после этого принимать душ — но вам нужно часто делать короткие перерывы, чтобы двигаться. Думайте о них как о «перекусах» — 30 минут движения можно разбить на пятиминутные порции. Хорошая осанка не в том, чтобы один раз выпрямиться и отвести плечи назад.Речь идет о том, чтобы научить себя двигаться лучше, естественно и последовательно. Накопление большого количества небольших изменений вызовет общее резкое изменение, которое вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».

Сделать ход

В начале января 2022 года я решил последовать совету Уайта и О’Лири и выработать привычку к более регулярным движениям. Исследование, опубликованное в рецензируемом журнале «Инвалидность и реабилитация» в 2019 году, пришло к выводу, что ходьба может помочь облегчить боль в спине, если делать это регулярно, поэтому сначала я начала вплетать в свою неделю больше прогулок, по крайней мере, каждые два дня в течение 30–60 минут. .

Затем я нашел Керри-Энн Брэдли, основательницу Pilates At Your Desk, которая делится простыми, вдохновляющими пилатесом способами больше двигаться и улучшать осанку в течение рабочего дня (@pilatesatyourdesk; pilatesatyourdesk.com). Вскоре я обнаружил, что нашел способ двигаться еще больше в течение дня, который был достижим и устойчив даже во время работы. Эти двигательные «перекусы», казалось, даже улучшили мою способность концентрироваться на задачах и продуктивно работать в перерывах между движениями.Во время своих виртуальных занятий и руководств Брэдли делится советами, приемами и напоминаниями, чтобы улучшить осанку сидя, укрепить и растянуть — покачивания, наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения, доски, трицепсы, балансы, растяжки запястий — все это с энергичным энтузиазмом. . Ее мини-рутина «маленький мячик, большая звезда» в сидячем положении, в частности, разгружает тело, но также поднимает настроение. «Это отличный способ растянуть переднюю и заднюю часть тела», — говорит она. «Представьте перетягивание каната между седалищными костями и макушкой, когда вы это делаете.Это похоже на мощное позирование, так что хорошо перед встречей. Удивительно, как это заставляет тебя чувствовать». Хотя не существует единого волшебного средства от болей в пояснице, больше двигаться предложенными ею способами помогает мне расслабиться. Преимущества, как психологические, так и физические, по-видимому, уменьшают интенсивность и постоянство страшной боли в пояснице. Пока грелка и лежачее положение необязательны, а не обязательны — и мне даже начинает снова хотеться танцевать.

Больше движения за рабочим столом

Ранее экономист, Брэдли обучался у Сары Вудхаус в престижной школе пилатеса Флетчера (основатель Рон Флетчер тренировался непосредственно у самого Джозефа Пилатеса; sarahwoodhousepilates.ком) семь лет назад. «Я сам нашел пилатес из-за целого списка проблем, таких как радикулит, ригидность затылочных мышц, больное плечо и изворотливое колено. Десять лет работы экономистом и то, что я стала мамой, сказались на моем теле», — говорит Брэдли. «Во время преподавания я заметил, что люди приходили на занятия, уходили с прекрасным настроением, а на следующей неделе возвращались с теми же болями, что и неделей ранее.

«Я понял, что было бы более эффективно, если бы они двигались более регулярно и последовательно в течение недели между занятиями, включив в свой день короткие упражнения, а не пытаясь устранить боль за один часовой сеанс.Ее мотив — устранить первопричину неспецифической боли, а не «наложить на нее пластырь». Она преподает свой метод уже четыре года. Это вызвало отклик: у нее 12 тысяч подписчиков в Instagram, и она работает как с корпоративными клиентами, так и с частными лицами. В 2021 году она переехала из Лондона в замок Кэри в Сомерсете со своим мужем Тимом, их 10-летней дочерью Айви и их игрушечным пуделем Астрид, управляя своим бизнесом из дома. Ее онлайн-платформа членства предлагает ежемесячные постуральные клиники в прямом эфире, семинары, связанные с болью за столом, и занятия по работе с матом.

Возможно, вы не хотите быть единственным человеком в офисе с открытой планировкой, делающим выпады сидя на стуле, но Керри хочет «нормализовать» покачивание и растяжку, чтобы движение на рабочем месте и во время работы стало приемлемым с культурной точки зрения. из дома.

«Мы приучены оставаться неподвижными, когда концентрируемся. В школе вас отчитывают, если вы ерзаете. Если вы нормализуете больше двигаться, вы обнаружите, что это высвобождает гормоны счастья, и что вы фактически можете вписать это в свой график — так что вы делаете больше.Это благотворный цикл.

«Пилатес великолепен, потому что он дает вам лучшее понимание того, где находится ваше тело в пространстве (проприоцепция), и мышц, которые вам нужно активировать, чтобы лучше удерживать осанку. Это помогает вам найти нейтральное и выровненное положение, чтобы вы не оказывали слишком большого давления на определенные области тела и не вызывали дисбаланса с течением времени. Если вы можете двигаться каждые 20-30 минут в течение пары минут, это замечательно, но если это кажется неуправляемым, не позволяйте этому быть сдерживающим фактором.Каждая лишняя минута вашего движения — это позитив.

«Все дело в том, чтобы найти баланс и противодействовать любым движениям и позициям, в которых вы чаще всего застреваете. В противном случае, в конце концов, вы теряете диапазон движений, и это приводит к боли. Я думаю о движении и фитнесе как о круговой диаграмме. Есть сила, подвижность и гибкость, а также кардио, и вам нужно попытаться управлять этой круговой диаграммой и работать над всеми этими областями».

Грег Уайт объединил усилия с фитнес-приложением Her Spirit для запуска Couch3Kilos, шестинедельной программы, помогающей женщинам стать сильнее на всю жизнь

10 лучших упражнений для улучшения осанки за рабочим столом

Выравнивание головы и шеи 

.

Leave Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.